डाइट या एक्सरसाइज, वजन तेजी से कम करने के लिए कौन ज्यादा असरदार? एक्सपर्ट बताते हैं सही संतुलन का राज
एक्सपर्ट डॉ. श्रेय श्रीवास्तव ने बताया वजन घटाने में डाइट का 70% और एक्सरसाइज का 30% योगदान क्यों है जरूरी।
Diet Vs Exercise For Weight Loss: आजकल मोटापा एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या बन चुका है और लोग तेजी से वजन घटाने के लिए तरह-तरह के तरीके आजमाते रहते हैं। कुछ लोग सख्त डाइट फॉलो करते हैं तो कुछ घंटों जिम में पसीना बहाते हैं। लेकिन असली सवाल यह है कि वजन तेजी से और स्वस्थ तरीके से कम करने में डाइट ज्यादा असरदार है या एक्सरसाइज?
ग्रेटर नोएडा के शारदा हॉस्पिटल में सीनियर कंसल्टेंट (इंटरनल मेडिसिन) डॉ. श्रेय श्रीवास्तव के अनुसार, सिर्फ एक चीज पर निर्भर रहना गलत रणनीति है। असली सफलता डाइट और एक्सरसाइज के सही संतुलन में छिपी है। वजन घटाने की प्रक्रिया में इन दोनों का अपना अलग-अलग लेकिन पूरक महत्व है।
Diet Vs Exercise For Weight Loss: डाइट का रोल सबसे अहम, लेकिन अकेले काफी नहीं
डॉ. श्रेय श्रीवास्तव बताते हैं कि वजन घटाने में डाइट का योगदान लगभग 70-80 प्रतिशत तक होता है। यह पूरी प्रक्रिया का आधार है। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखा जाए तो वजन कम करने का प्राथमिक सिद्धांत ‘कैलोरी डेफिसिट’ है। अगर आप रोज जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे कम कैलोरी शरीर में जाती है तो शरीर स्टोर किए गए फैट को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करना शुरू कर देता है।
एक प्रभावी और सही डाइट में कम कार्बोहाइड्रेट, ज्यादा प्रोटीन, प्रचुर मात्रा में फाइबर और संतुलित फैट शामिल होना चाहिए। प्रोटीन की भूमिका यहाँ इसलिए बढ़ जाती है क्योंकि यह मसल्स को सुरक्षित रखता है और लंबे समय तक भूख का अहसास नहीं होने देता। यदि आपकी डाइट संतुलित नहीं है, तो आप चाहे कितनी भी कठोर एक्सरसाइज कर लें, वजन घटने की रफ्तार बहुत धीमी रहेगी। अक्सर लोग जिम जाने के बाद भी खान-पान पर ध्यान नहीं देते, जिससे उन्हें अपेक्षित परिणाम नहीं मिल पाते और निराशा हाथ लगती है।
Diet Vs Exercise For Weight Loss: एक्सरसाइज शरीर को फिट और मेटाबॉलिज्म तेज करती है
हालांकि डाइट का हिस्सा बड़ा है, लेकिन एक्सरसाइज के बिना स्वस्थ शरीर की कल्पना नहीं की जा सकती। एक्सरसाइज अकेले वजन नहीं घटाती, बल्कि यह पूरी फैट लॉस प्रक्रिया को मजबूती प्रदान करती है। कार्डियो एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, साइक्लिंग या तेज चलना सीधे तौर पर कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। वहीं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मसल्स का घनत्व बढ़ाती है, जिससे शरीर का बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) बढ़ जाता है। इसका अर्थ यह है कि जब आप आराम कर रहे होते हैं, तब भी आपका शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है।
इसके अतिरिक्त, नियमित शारीरिक गतिविधि हार्मोन को संतुलित करती है, तनाव के स्तर को कम करती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार लाती है। ये सभी कारक परोक्ष रूप से वजन घटाने में सहायक होते हैं। लेकिन केवल एक्सरसाइज पर निर्भर रहने वाले लोग अक्सर कसरत के बाद लगने वाली भूख के कारण ज्यादा खा लेते हैं, जिससे वजन घटाने का लक्ष्य अधूरा रह जाता है।
डाइट vs एक्सरसाइज: कौन बेहतर है?
एक्सपर्ट्स का स्पष्ट मत है कि दोनों का संतुलित कॉम्बिनेशन ही सबसे प्रभावी परिणाम देता है। अगर आप सिर्फ डाइट करते हैं, तो वजन तेजी से कम तो होगा लेकिन इसके साथ मसल्स भी कम हो सकते हैं, जिससे शरीर में ढीलापन आ सकता है और कमजोरी महसूस हो सकती है। वहीं, सिर्फ एक्सरसाइज से आपकी मांसपेशियां टोन हो सकती हैं, लेकिन यदि डाइट में कैलोरी की मात्रा अधिक है, तो जमी हुई चर्बी कभी खत्म नहीं होगी।
जब हम इन दोनों को साथ अपनाते हैं, तो वजन न केवल तेजी से बल्कि स्वस्थ तरीके से कम होता है। इससे शरीर की कार्यक्षमता बढ़ती है, मेटाबॉलिज्म हमेशा सक्रिय रहता है और सबसे बड़ी बात यह है कि लंबे समय तक घटा हुआ वजन बना रहता है।
Diet Vs Exercise For Weight Loss: वजन कम करने की सबसे प्रभावी रणनीति और विशेषज्ञ सलाह
वजन घटाने के लिए एक सुनियोजित रणनीति का होना जरूरी है। सबसे पहले एक मध्यम कैलोरी डेफिसिट बनाएं, जिसमें आप अपनी दैनिक जरूरत से लगभग 500-700 कैलोरी कम खाएं। अपनी थाली में प्रोटीन, फल, सब्जियां, होल ग्रेन और हेल्दी फैट्स को प्राथमिकता दें। व्यायाम की बात करें तो हफ्ते में कम से कम 4-5 दिन सक्रिय रहें, जिसमें कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का मिश्रण हो। विशेषज्ञों के अनुसार, एक हफ्ते में 0.5 से 1 किलो वजन कम करना ही सुरक्षित और स्वस्थ माना जाता है।
डॉ. श्रेय श्रीवास्तव का कहना है कि वजन घटाने के लिए कोई जादुई शॉर्टकट नहीं है। डाइट और एक्सरसाइज दोनों को अपनी लाइफस्टाइल का अटूट हिस्सा बनाएं। यदि आप पहले से किसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो कोई भी कठोर रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। क्रैश डाइट या अचानक शुरू की गई बहुत सख्त एक्सरसाइज शरीर को लाभ के बजाय नुकसान पहुंचा सकती है।
निष्कर्ष
तेजी से वजन कम करने की प्रक्रिया में डाइट निश्चित रूप से इंजन की तरह काम करती है और सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन एक्सरसाइज वह ढांचा है जो शरीर को फिट, मजबूत और लंबे समय तक निरोगी रखता है। असली सफलता इन दोनों के सही 80:20 के अनुपात में छिपी है। अगर आप भी खुद को बदलना चाहते हैं, तो आज से ही एक बेहतर डाइट प्लान और नियमित एक्सरसाइज को अपनी आदत बनाएं। याद रखें, रातों-रात बदलाव नहीं आता; धैर्य और निरंतरता ही आपको आपके लक्ष्य तक पहुंचाएगी।
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