Work From Home Health: क्या है 2 मिनट वाला ‘माइक्रो ब्रेक’ ट्रेंड, जानिए सिटिंग जॉब के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले असर से कैसे बचाता है यह तरीका

Work From Home Health: कॉर्पोरेट लाइफस्टाइल और डेस्क जॉब में घंटों तक लगातार लैपटॉप के सामने बैठे रहना आजकल एक आम बात बन गई है। सुबह जब लोग दफ्तर पहुंचते हैं, तो दिमाग तरोताजा रहता है, लेकिन जैसे-जैसे दोपहर ढलती है, वैसे-वैसे काम से ध्यान भटकने लगता है और शरीर में भारीपन महसूस होने लगता है। लगातार सात से आठ घंटे एक ही जगह चिपके रहने की आदत अब लोगों की सेहत के लिए गंभीर संकट बनती जा रही है। अगर आपके साथ भी दिनभर की इस भागदौड़ और थकान के बीच ऐसा ही कुछ होता है, तो इस परेशानी से निपटने के लिए इन दिनों कामकाजी लोगों के बीच एक नया और बेहद असरदार तरीका चर्चा में है। क्या आपने कभी सोचा है कि सिर्फ दो मिनट का एक छोटा सा अंतराल आपकी दिनचर्या को पूरी तरह से बदलकर रख सकता है?

आमतौर पर लोगों को लगता है कि काम के बीच में उठने से उनका फ्लो टूट जाएगा या बॉस की नजरों में वे गैर-जिम्मेदार साबित होंगे। लेकिन मामला कुछ इस तरह से है कि यह छोटा सा बदलाव आपकी उत्पादकता को कम करने के बजाय और अधिक बढ़ा देता है। जानकारों के मुताबिक, आधुनिक दफ्तरों में काम करने वाले कर्मचारियों के लिए यह नया लाइफस्टाइल ट्रेंड किसी वरदान से कम नहीं साबित हो रहा है। इसके जरिए बिना किसी बड़े व्यवधान के शरीर और दिमाग दोनों को एक साथ रीफ्रेश किया जा सकता है।

माइक्रो ब्रेक का सीधा सा मतलब है काम के लंबे घंटों के बीच में लिया जाने वाला एक बेहद संक्षिप्त और प्रभावी अंतराल। जब कोई कर्मचारी ऑफिस में लगातार तीस से पैंतालीस मिनट या एक घंटे तक बिना हिले-डुले काम करता है, तो इस ट्रेंड के तहत उसे बीच-बीच में अपनी सीट से उठकर केवल दो मिनट के लिए टहलना होता है। इस छोटी सी अवधि में शरीर की हल्की-फुल्की मूवमेंट कराई जाती है ताकि मांसपेशियों में जमाव न हो। इसमें आपको किसी लंबे या आधिकारिक ब्रेक की बिल्कुल जरूरत नहीं पड़ती है, बल्कि आप पलक झपकते ही अपनी जगह से उठकर थोड़ा बहुत घूमकर वापस अपनी कुर्सी पर लौट आते हैं।

इस ट्रेंड की सबसे बड़ी खूबी यह है कि इसके लिए किसी विशेष तैयारी या जिम जाने की आवश्यकता नहीं होती है। ऑफिस के छोटे से केबिन या कॉरिडोर में ही इसे आसानी से अपनाया जा सकता है। कई रिपोर्ट्स में यह सामने आया है कि लगातार बैठे रहने से शरीर की जो आंतरिक कार्यप्रणाली सुस्त पड़ने लगती है, यह छोटी सी आदत उसे फिर से एक्टिवेट कर देती है। दफ्तरों में काम का दबाव कितना भी क्यों न हो, दो मिनट का यह समय निकालना किसी के लिए भी असंभव नहीं होता है।

यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा और नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के आधिकारिक पोर्टल के अनुसार, जब आप हर आधे या एक घंटे में इस दो मिनट वाले ट्रेंड को अपने रूटीन का हिस्सा बनाती हैं, तो काम का मानसिक तनाव धीरे-धीरे कम होने लगता है। लगातार कंप्यूटर स्क्रीन पर टकटकी लगाए रहने से आँखों में होने वाली जलन, सूखापन और सिरदर्द की शिकायत आम हो जाती है। यह छोटा सा ब्रेक आपकी आँखों को डिजिटल स्क्रीन की नीली रोशनी से कुछ पलों के लिए राहत देता है। इसके अलावा, जिन लोगों को वर्कलोड की वजह से अक्सर गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द रहता है, उनके लिए यह तरीका काफी हद तक राहत लेकर आता है।

लगातार बैठने से शरीर में रक्त का संचार धीमा पड़ जाता है, जिससे सुस्ती और थकान तेजी से हावी होने लगती है। जब आप दो मिनट के लिए उठकर टहलते हैं या थोड़ा खिंचाव करते हैं, तो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन फिर से सुचारू रूप से काम करने लगता है। इससे न केवल शारीरिक ऊर्जा का स्तर सुधरता है, बल्कि मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की मात्रा भी बेहतर तरीके से पहुंचती है। यह छोटी सी आदत आपकी मानसिक सतर्कता को बनाए रखने में एक बड़ा और अहम रोल निभाती है।

काम के भारी दबाव और व्यस्तता के बीच इस नए ट्रेंड को अपनी आदत बनाना बहुत आसान है, बशर्ते इसके लिए थोड़ी सी दृढ़ इच्छाशक्ति दिखाई जाए। सबसे पहले अपने काम करने की मेज पर या मोबाइल फोन में हर एक घंटे के बाद बजने वाला एक अलार्म या रिमाइंडर सेट कर लें। जैसे ही यह अलार्म या रिमाइंडर बजे, बिना किसी देरी के अपनी डेस्क से खड़े हो जाएं और अपने हाथों, कंधों और गर्दन की हल्की सी स्ट्रैचिंग करें। इसके बाद अपनी सीट से उठकर थोड़ा चल-फिर लें, जैसे पानी पीने के लिए वाटर कूलर तक चले जाएं या ऑफिस की कैंटीन का एक छोटा सा चक्कर लगा आएं।

यह पूरी प्रक्रिया इतनी सहज है कि इससे आपके काम काज पर कोई बुरा असर नहीं पड़ता है, बल्कि आप दोगुने उत्साह के साथ अपने बाकी के कार्यों को पूरा कर पाते हैं। यदि आप चाहें तो अपने किसी सहकर्मी के साथ इस बारे में चर्चा करके उसे भी इस स्वस्थ आदत से जोड़ सकती हैं। शुरुआत में इसे याद रखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ ही दिनों में यह आपकी दिनचर्या का एक स्वाभाविक हिस्सा बन जाएगा। सिटिंग जॉब की वजह से शरीर को होने वाले तमाम आंतरिक नुकसानों से बचने के लिए यह सबसे सरल और मुफ्त उपाय माना जा रहा है। मामले की आगे की जानकारी अभी आनी बाकी है और अब सबकी नजर इस बात पर है कि आने वाले समय में कितनी कंपनियां इस तरह के वेलनेस ट्रेंड्स को अपने यहां औपचारिक रूप से लागू करती हैं।