Heart Rate During Workout: जानिए वर्कआउट के दौरान कितनी होनी चाहिए दिल की धड़कन, समझें सही हार्ट रेट जोन

Heart Rate During Workout: आजकल बहुत से लोग जिम में कसरत करते समय या रनिंग व वॉक करते वक्त अपनी स्मार्टवॉच और फिटनेस बैंड पर दिल की धड़कन यानी हार्ट रेट पर लगातार नजर रखते हैं। एक्सरसाइज की स्क्रीन पर अक्सर 100, 130 या 160 बीपीएम जैसे विभिन्न आंकड़े दिखाई देते हैं, लेकिन क्या आप वास्तव में इन सभी नंबरों का सही अर्थ समझते हैं और यह जानते हैं कि आपके शरीर के लिए कौन-सा हार्ट रेट पूरी तरह से सही है। जब भी कोई व्यक्ति तेज गति से चलता है, दौड़ता है या साइकिल चलाता है, तो शरीर की मांसपेशियों को सामान्य अवस्था की तुलना में कहीं अधिक मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। शारदाकेयर हेल्थसिटी के कार्डियोलॉजी विभाग के निदेशक और प्रमुख डॉ. विवेक टंडन के अनुसार, मांसपेशियों की इस बढ़ी हुई मांग को पूरी तरह से पूरा करने के लिए हमारा दिल बहुत तेजी से धड़कने लगता है ताकि शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिल सके। हालांकि, यह भी ध्यान रखना बेहद जरूरी है कि हर एक इंसान का टारगेट हार्ट रेट अलग हो सकता है। इसलिए कभी भी दूसरों के फिटनेस आंकड़ों से अपनी खुद की शारीरिक क्षमता की तुलना करने की भूल नहीं करनी चाहिए, बल्कि अपनी खुद की उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर ही हार्ट रेट को समझना सबसे समझदारी भरा कदम माना जाता है ताकि शरीर पर किसी भी प्रकार का अतिरिक्त और अनावश्यक दबाव न पड़े।

Heart Rate During Workout: समझें क्या होता है हार्ट रेट जोन और इसे कैसे तय किया जाता है

हार्ट रेट जोन असल में ऐसे विशेष स्तर होते हैं, जिनकी मदद से यह आसानी से समझा जाता है कि शारीरिक व्यायाम या कसरत के दौरान आपका दिल वास्तव में कितनी अधिक मेहनत कर रहा है। आमतौर पर इन सभी जोन्स को अधिकतम हृदय गति के एक निश्चित प्रतिशत के रूप में मापा जाता है।

हार्ट रेट जोन को कितने प्रमुख हिस्सों में बांटा गया है

विशेषज्ञों के अनुसार व्यायाम की तीव्रता के आधार पर हार्ट रेट जोन को मुख्य रूप से कुल पांच अलग-अलग हिस्सों में बांटा गया है। इसमें सबसे पहला जोन 50 से 60 प्रतिशत का होता है जो बहुत हल्की एक्सरसाइज का स्तर माना जाता है। इस हल्की अवस्था के दौरान आप बहुत आराम से किसी से भी बात कर सकते हैं और धीमी गति से चलना, वार्म-अप करना तथा कूल-डाउन करना इसके सबसे बेहतरीन उदाहरण माने जाते हैं।

Heart Rate During Workout: मध्यम और उच्च तीव्रता वाले जोन्स की पूरी जानकारी

दूसरे जोन में कसरत करते समय हमारी सांस थोड़ी सी तेज जरूर हो जाती है, लेकिन इसके बावजूद आप बिना किसी परेशानी के सामान्य बातचीत जारी रख सकते हैं। तेज चाल से पैदल चलना, हल्की साइकिलिंग करना और लंबे समय तक लगातार की जाने वाली एरोबिक गतिविधियां इसी श्रेणी के अंतर्गत आती हैं। यह खास स्तर शरीर में सहनशक्ति और एरोबिक फिटनेस को विकसित करने में बहुत मदद करता है।

अत्यधिक उच्च तीव्रता वाले अंतिम दोनों जोन्स का महत्व

चौथा जोन 80 से 90 प्रतिशत की तीव्रता वाला उच्च स्तर होता है जिसमें सांस बहुत ही ज्यादा तेज हो जाती है और लंबे वाक्य बोलना लगभग असंभव सा हो जाता है। इंटरवल ट्रेनिंग या बहुत तेज गति से दौड़ने के दौरान हमारा हार्ट रेट आमतौर पर इसी उच्च स्तर तक पहुंच जाता है। ध्यान देने योग्य बात यह है कि इसे हर दिन करना बिल्कुल जरूरी नहीं होता है और इसके लिए बहुत अच्छी फिटनेस व रिकवरी की सख्त आवश्यकता होती है।

Heart Rate During Workout: क्या अधिक हार्ट रेट का मतलब हमेशा ज्यादा फायदा होता है

बहुत से लोगों के मन में यह एक बहुत बड़ी गलतफहमी रहती है कि वर्कआउट के दौरान दिल की धड़कन जितनी ज्यादा ऊंची होगी, परिणाम भी उतने ही अधिक बेहतरीन मिलेंगे। लेकिन चिकित्सा और फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार यह धारणा पूरी तरह से गलत और निराधार है।

स्मार्टवॉच के आंकड़ों और फिटनेस ट्रैकर्स पर पूरी तरह भरोसा क्यों नहीं करना चाहिए

आजकल बाजार में मिलने वाली स्मार्टवॉच और फिटनेस ट्रैकर्स कसरत के दौरान दिल की धड़कन का अनुमान लगाने में काफी हद तक मददगार साबित होते हैं, लेकिन इनके द्वारा दिखाए जाने वाले आंकड़े हमेशा शत-प्रतिशत सटीक हों ऐसा बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। आपकी कलाई पर डिवाइस की स्थिति कैसी है, वह कितनी अच्छी तरह से फिट है, आपको कितना पसीना आ रहा है और आप किस तरह की शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, ये सभी कारक रीडिंग को काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं।

Heart Rate During Workout: व्यायाम के दौरान किन जरूरी सावधानियों का रखना चाहिए ध्यान

किसी भी प्रकार की कसरत शुरू करने से पहले हमेशा अच्छी तरह से वार्म-अप करना चाहिए और वर्कआउट के अंत में धीरे-धीरे अपनी गति को कम करना बेहद आवश्यक है। जो लोग फिटनेस की दुनिया में बिल्कुल नए हैं उन्हें हमेशा हल्की गतिविधियों से ही अपनी शुरुआत करनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे समय व तीव्रता को बढ़ाना चाहिए।

क्या है पूरा मामला जब व्यायाम के दौरान तुरंत रोक देनी चाहिए कसरत

यदि वर्कआउट के दौरान आपको कभी भी सीने में किसी भी तरह का दर्द या भारीपन महसूस हो, चक्कर आने लगे, बेहोशी जैसा लगने लगे, सांस बहुत असामान्य रूप से फूलने लगे या फिर दिल की धड़कन बहुत ज्यादा अनियमित महसूस हो, तो बिना एक पल गंवाए तुरंत अपना व्यायाम रोक देना चाहिए और जरूरत पड़ने पर बिना देर किए तुरंत चिकित्सीय सहायता लेनी चाहिए। हमेशा इस बात को अच्छी तरह याद रखें कि फिटनेस कभी भी किसी एक जादुई नंबर को हासिल करने की होड़ का नाम नहीं है।

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