Health Tips: अक्सर लोग एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों में दर्द की शिकायत करते हैं. दर्द का कारण नियमित व्यायाम न करना है. लंबे समय के बाद अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो उन्हें शरीर में दर्द महसूस होता है. इसका दूसरा कारण है इंटेंस वर्कआउट. इसकी वजह से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है. इसके लिए सलाह दी जाती है कि व्यक्ति को कुछ समय तक वर्कआउट न करके आराम करना चाहिए. इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए इन खास बातों का ध्यान रखें.
नींद से रिकवरी तेजी से होगी
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए जरूरी है कि आपकी नींद पूरी हो, कई बार अच्छी नींद लेने से भी राहत मिलती है. गहन व्यायाम से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है. इसलिए 8 घंटे की नींद बेहद जरूरी है.
व्यायाम में स्ट्रेच शामिल करें
गहन वर्कआउट से मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, इसलिए वर्कआउट के बाद हमेशा अपने शरीर को नियमित रूप से स्ट्रेच करने का प्रयास करें. स्ट्रेचिंग से शरीर में लचीलापन आता है, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है.
वार्मअप महत्वपूर्ण है
व्यायाम करने से पहले वार्मअप जरूर करें. इससे शरीर एक्टिव रहता है और अच्छे से काम करता है. इसलिए व्यायाम करने से पहले हमेशा वार्मअप करें.
मालिश महत्वपूर्ण है
वर्कआउट के बाद बॉडी मसाज जरुरी है. मालिश से मांसपेशियों का दर्द कम होता है और शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है. आप स्वयं मालिश कर सकते हैं या मसाज गन का उपयोग कर सकते हैं.
पानी से राहत
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए एक उपाय है खूब सारा पानी पीना. दरअसल, एक्सरसाइज करने से ज्यादा पसीना आता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है. ऐसे में दिन में कम से कम 3 लीटर पानी अवश्य पियें.