दिन के शुरू होने के साथ ये 10 स्ट्रेच करने से, आप दिनभर महसूस करेंगे स्वयं को ऊर्जावान

Health Exercise Tips: हर इंसान दिनभर अपने आप को ऊर्जावान रखना चाहता है. इसलिए जरूरी होता है, कि कुछ इस तरीके की एक्सरसाइज जो आपको दें, दिनभर के लिए तंदरूस्ती। इसी काम को करने के लिए आपको करने चाहिए ये 10 स्ट्रेैच जो आपके शरीर को जगाने, लचीलेपन में सुधार करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। अपने शरीर की बात सुनना और उसे अपनी गति से लेना याद रखें। स्ट्रेैचिंग हमारे शरीर को ऊर्जावान बनाने, हमारे दिमाग को स्फूर्तिदायक बनाने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करती है। अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ स्ट्रेच को शामिल करने से आप पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं, इसमें बड़ा अंतर आ सकता है।

आपके दिन की शुरुआत के लिए यहां 10 बेहद सरल स्ट्रेच हैं, जो आपको ऊर्जावान रखने में मदद कर सकते है:-

गर्दन घुमाना: अपनी गर्दन में तनाव दूर करने के लिए धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से शुरू करके दूसरी तरफ घुमाएं।

 

बांह घेरे: अपने कंधे के जोड़ों को गर्म करने के लिए अपनी भुजाओं को बगल तक फैलाएं और पहले आगे और फिर पीछे की ओर जाते हुए अपनी भुजाओं से बड़े घेरे बनाएं।

 

पैर की उंगलियों को छूना: अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, और अपने पैरों के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करते हुए अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।

 

पैर हिलाना: अपने कूल्हे के जोड़ों को ढीला करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए, अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए लंबे समय तक खड़े रहें और एक पैर को आगे और पीछे की ओर घुमाएं।

 

पार्श्व मोड़: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं और धीरे से बगल की ओर झुकें, अपने शरीर के विपरीत दिशा में खिंचाव महसूस करें।

 

हिप सर्कल: अपने कूल्हों पर अपने हाथों के साथ खड़े रहें और अपने कूल्हों के साथ सर्कल बनाएं, उन्हें अपने कूल्हे जोड़ों में गतिशीलता बढ़ाने के लिए दक्षिणावर्त दिशा में और फिर वामावर्त घुमाएं।

 

पिंडली को फैलाना: दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपने हाथों को सहारे के लिए दीवार पर रखें और अपनी एड़ी को जमीन पर रखते हुए एक पैर पीछे हट जाएं। अपनी पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने के लिए आगे की ओर झुकें।

 

कलाई में खिंचाव: एक हाथ को अपने सामने फैलाएं, हथेली ऊपर की ओर रखें, और अपने दूसरे हाथ से अपनी कलाई को धीरे से नीचे की ओर झुकाएं जब तक कि आप अपने बाह में खिंचाव महसूस न करें।

 

टखने घुमाना: अपनी एड़ियों में गतिशीलता और लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए बैठ जाएं और अपनी एड़ियों को पहले दक्षिणावर्त दिशा में और फिर वामावर्त घुमाएं।

 

गहरी साँसें: कुछ देर बैठें या सीधे खड़े रहें, अगर आप चाहें तो अपनी आँखें बंद कर लें और कुछ गहरी साँसें लें, अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें, आराम करने और खुद को केंद्रित करने के लिए।

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