Arm Fat Exercises: स्लीवलेस ड्रेस पहनने में आ रही है हिचकिचाहट? बाजुओं की जिद्दी चर्बी घटाने के लिए आज ही अपनाएं ये 5 आसान एक्सरसाइज

Arm Fat Exercises: अक्सर ऐसा होता है कि खानपान में थोड़ी सी लापरवाही या फिर अनियमित जीवनशैली के चलते वजन बढ़ने लगता है। हालांकि कड़ी मेहनत और डाइटिंग के जरिए लोग पेट और कमर के आसपास का फैट तो आसानी से कम कर लेते हैं, लेकिन बाजुओं यानी आर्म्स की जिद्दी चर्बी वहीं की वहीं टिकी रहती है। यह समस्या न केवल शारीरिक बनावट को प्रभावित करती है, बल्कि पसंदीदा स्लीवलेस कपड़े पहनने की चाहत पर भी पानी फेर देती है। ढीली और लटकती बाजूओं की वजह से कई बार शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है। इस समस्या से निजात पाने के लिए लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं, महंगे ट्रेनर रखते हैं और तरह-तरह के तौर-तरीके आजमाते हैं।

लेकिन व्यस्त दिनचर्या के चलते हर किसी के लिए जिम जाना मुमकिन नहीं हो पाता। अगर आपके पास भी फिटनेस सेंटर जाने का वक्त नहीं है, तो निराश होने की बिल्कुल जरूरत नहीं है। घर पर ही रोजाना सिर्फ दस मिनट निकालकर आप अपनी बाजुओं को सुंदर शेप और परफेक्ट टोन दे सकती हैं। आइए जानते हैं उन पांच बेहद असरदार और आसान एक्सरसाइज के बारे में जिन्हें बिना किसी भारी-भरकम साजो-सामान के आसानी से किया जा सकता है।

Arm Fat Exercises: आर्म सर्कल्स से करें शुरुआत

जिद्दी चर्बी को ठिकाने लगाने के लिए सबसे शुरुआती और सरल तरीका आर्म सर्कल्स माना जाता है। इस कसरत को करने के लिए आपको किसी भी प्रकार के महंगे इक्विपमेंट की कोई आवश्यकता नहीं होती है। आप अपने घर के किसी भी कोने में आराम से खड़े होकर इसे कर सकते हैं। यह कंधे और बाजू की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ उन्हें सही आकार देने में अहम भूमिका निभाता है।

इसे करने का तरीका बेहद सीधा है। सबसे पहले आप बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को हवा में फैलाकर कंधों की सीध में ले आएं। इसके बाद अपने हाथों को घड़ी की सुइयों की दिशा यानी क्लॉकवाइज गोल-गोल घुमाना शुरू करें। लगातार तीस सेकंड तक एक ही दिशा में घुमाने के बाद, अगले तीस सेकंड के लिए हाथों को उल्टी दिशा यानी एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं। यह साधारण सी गतिविधि आपकी पूरी बाजू के फैट को बर्न करने में बहुत तेजी से मदद करती है।

ट्राइसेप डिप्स से हटाएं पीछे का लटका हुआ फैट

अक्सर देखने में आता है कि बाजुओं के पिछले हिस्से का मांस ढीला पड़कर लटकने लगता है, जो देखने में काफी खराब लगता है। इस हिस्से को टोंड करने के लिए ट्राइसेप डिप्स बेहद फायदेमंद साबित होती है। यह सीधे तौर पर आपके ट्राइसेप्स फैट को निशाना बनाती है और हाथों को एक आकर्षक कटिंग और शेप प्रदान करती है।

इस प्रक्रिया को पूरा करने के लिए घर में रखी किसी भी मजबूत कुर्सी या फिर अपने बिस्तर के किनारे का इस्तेमाल किया जा सकता है। कुर्सी की तरफ पीठ करके खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से उसके किनारे को मजबूती से पकड़ लें। अब पैरों को थोड़ा सा आगे की तरफ खिसकाते हुए अपने हिप्स को कुर्सी से थोड़ा नीचे ले आएं। इसके बाद अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को नीचे की तरफ झुकाएं और फिर हाथों के बल पर खुद को ऊपर उठाएं। इस कसरत के दस से बारह रेपिटिशंस के कुल दो सेट करने से कुछ ही दिनों में स्पष्ट बदलाव नजर आने लगता है।

वॉल पुश-अप्स से मजबूत बनाएं चेस्ट और बाजू

जमीन पर लेटकर किए जाने वाले पुश-अप्स हर किसी के लिए शुरुआती दौर में आसान नहीं होते हैं। ऐसे में जो लोग सीधे तौर पर जमीन वाले पुश-अप्स करने में असहज महसूस करते हैं, वे दीवार का सहारा ले सकते हैं। वॉल पुश-अप्स छाती और बाजुओं को मजबूत बनाने का एक बहुत ही सुरक्षित और आसान माध्यम है।

इसे करने के लिए दीवार के सामने खड़े होकर अपने दोनों हाथों की हथेलियों को दीवार पर सपाट रख लें। अब धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपनी छाती को दीवार के करीब लेकर जाएं और फिर हाथों पर दबाव डालते हुए वापस अपनी शुरुआती पोजीशन में आ जाएं। इस रूटीन को रोजाना एक से दो मिनट तक करने से हाथों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ती है।

Arm Fat Exercises: प्लैंक शोल्डर टैप्स से कसें बाजू और कोर मसल्स

थोड़ी सी एडवांस लगने वाली यह एक्सरसाइज केवल बाजुओं के फैट को ही नहीं पिघलाती, बल्कि पेट यानी कोर मसल्स को भी मजबूत करने का काम करती है। इसे करने के लिए सबसे पहले फर्श पर पुश-अप्स वाली पोजीशन में आ जाएं। इस दौरान इस बात का विशेष ध्यान रखें कि आपकी पूरी पीठ बिल्कुल सीधी रहनी चाहिए।

अब अपने बाएं हाथ को उठाकर विपरीत दिशा में स्थित यानी दाएं कंधे को छुएं। इसके बाद तुरंत दाएं हाथ से बाएं कंधे को स्पर्श करें। इस पूरी गतिविधि के दौरान अपने शरीर के संतुलन को बनाए रखें और शरीर को ज्यादा हिलने-डुलने न दें। लगातार एक मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराने से बाजुओं पर दबाव पड़ता है और चर्बी तेजी से कम होने लगती है।

Arm Fat Exercises: पंचिंग एक्सरसाइज से तेज करें ब्लड सर्कुलेशन

हवा में मुक्के बरसाना यानी पंच करना बचपन के खेलों जैसा लग सकता है, लेकिन फिटनेस की दुनिया में इसे एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट माना जाता है। ठीक उसी तरह हवा में पंच मारना जैसे कोई बॉक्सर रिंग में अभ्यास करता है, बाजुओं के भीतर रक्त संचार यानी ब्लड सर्कुलेशन को बहुत तेज कर देता है।

इस प्रक्रिया को आजमाने के लिए अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ा सा अंतर रखकर खड़े हो जाएं और घुटनों को हल्का सा मोड़ लें। अब अपने दोनों हाथों की मुट्ठी बांधकर उन्हें अपनी छाती के पास ले आएं। इसके बाद एक-एक करके हवा में सामने की तरफ तेजी से पंच चलाना शुरू करें। हर दिन केवल एक से दो मिनट तक इस अभ्यास को जारी रखने से हाथों की जकड़न दूर होती है और अतिरिक्त चर्बी तेजी से घटने लगती है। निरंतरता और संयम के साथ इन आसान तौर-तरीकों को अपनाकर बिना किसी साइड इफेक्ट के मनचाहा और आकर्षक शारीरिक गठन पाया जा सकता है।