Post Pregnancy Weight Loss Tips: प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करना है? घर पर करें ये आसान 3 दिन का वर्कआउट रूटीन

Post Pregnancy Weight Loss Tips: प्रेगनेंसी के बाद कई महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। बच्चे की देखभाल में खुद के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। जिम जाने या घंटों कार्डियो करने की जरूरत नहीं है। घर पर 3 किलो के डंबल से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू की जा सकती है। तीन दिन का आसान होम वर्कआउट रूटीन जिससे वजन कम करने और शरीर मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।

प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करने के लिए घर पर कैसे एक्सरसाइज करें?

फिट रहने के लिए घंटों जिम में समय बिताने की जरूरत नहीं है। घर पर ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू की जा सकती है। 3 किलो के डंबल से शुरुआत करें। तीन दिन का रूटीन लोअर बॉडी, अपर बॉडी और फुल बॉडी पर केंद्रित है। हर एक्सरसाइज के तीन सेट करने की सलाह दी गई है। इसके साथ 7 से 8 घंटे की नींद और डाइट में पर्याप्त प्रोटीन लेना जरूरी है। इससे वजन कम करने और शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। कोई भी नया वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह लें।

पहले दिन कौन-सी लोअर बॉडी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

पहले दिन शरीर के निचले हिस्से पर फोकस करें। गॉब्लेट स्क्वाट के तीन सेट में 12 रेप्स करें। रोमानियन डेडलिफ्ट के तीन सेट में 10 बार करें। रिवर्स लंज के तीन सेट में 10 बार करें। ग्लूट ब्रिज के तीन सेट में 15 बार करें। प्लैंक होल्ड के तीन सेट 30 से 45 सेकंड तक रखें। ये एक्सरसाइज पैरों, हिप्स और कोर को मजबूत करने में मदद करती हैं। धीरे-धीरे शुरू करें और सही फॉर्म का ध्यान रखें। अगर कोई दर्द हो तो एक्सरसाइज रोक दें।

दूसरे दिन अपर बॉडी वर्कआउट में क्या शामिल है?

दूसरे दिन शरीर के ऊपरी हिस्से की एक्सरसाइज करें। डंबल चेस्ट प्रेस के तीन सेट में 12 बार करें। बेंट ओवर रो के तीन सेट में 12 बार करें। ओवरहेड प्रेस के तीन सेट में 10 बार करें। बाइसेप कर्ल्स के तीन सेट में 12 बार करें। डेड बग के तीन सेट में 8 बार कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज छाती, पीठ, कंधे और हाथों को मजबूत बनाती हैं। डंबल का वजन अपनी क्षमता के अनुसार रखें। सही पोस्चर बनाए रखें ताकि चोट न लगे।

तीसरे दिन फुल बॉडी एक्सरसाइज का रूटीन क्या है?

तीसरे दिन पूरे शरीर की एक्सरसाइज रखें। डेडलिफ्ट के तीन सेट में 10 बार करें। स्क्वाट के तीन सेट में 12 बार करें। सिंगल आर्म रो के तीन सेट में 12 बार करें। ओवरहेड प्रेस के तीन सेट में 10 बार करें। प्लैंक के तीन सेट 30 से 45 सेकंड तक रखें। फुल बॉडी रूटीन से पूरे शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। यह रूटीन हफ्ते में दो-तीन बार किया जा सकता है। बीच में आराम का दिन रखें ताकि शरीर रिकवर हो सके।

वर्कआउट शुरू करने से पहले किन बातों का ध्यान रखें?

प्रेगनेंसी और डिलीवरी के बाद हर महिला की रिकवरी अलग होती है। कोई भी नया वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। डिलीवरी के तुरंत बाद भारी एक्सरसाइज न करें। धीरे-धीरे एक्टिविटी बढ़ाएं। 7 से 8 घंटे की नींद लें और डाइट में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। इससे वजन कम करने और शरीर मजबूत बनाने में मदद मिलती है। अगर कोई असहजता हो तो तुरंत रूक जाएं। नियमित रूप से करने से बेहतर नतीजे मिल सकते हैं।

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