Office Life: ऑफिस में बैठे-बैठे पूरे नहीं हो पा रहे 10 हजार कदम? तो अपनाएं ये आसान तरीके और रहें फिट

Office Life: आज के आधुनिक दौर में ऑफिस लाइफ ने लोगों के शारीरिक श्रम को बेहद सीमित कर दिया है। सुबह घर से निकलना, घंटों एक ही जगह कुर्सी पर बैठकर कंप्यूटर स्क्रीन पर नजरें गड़ाए रहना और फिर देर शाम घर लौटकर थकान के कारण बिस्तर पर लेट जाना आज की कॉर्पोरेट संस्कृति की एक आम तस्वीर बन चुका है। ऐसे में स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा बताए जाने वाले दस हजार कदम प्रतिदिन चलने के लक्ष्य को पूरा करना हर किसी के लिए एक बड़ी चुनौती बन जाता है।

कई बार लोग इस लक्ष्य को पूरा न कर पाने के कारण मानसिक तनाव में आ जाते हैं या अपनी फिटनेस को लेकर निराश हो जाते हैं। लेकिन सच तो यह है कि सेहतमंद रहने के लिए केवल कदमों की एक निश्चित संख्या ही एकमात्र पैमाना नहीं है। यदि आप अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे और व्यावहारिक बदलाव कर लें, तो बिना किसी भारी कसरत के भी खुद को चुस्त-दुरुस्त रखा जा सकता है।

Office Life: लगातार बैठने की आदत को ऐसे करें दूर

दफ्तरों में लगातार छह से आठ घंटे तक एक ही मुद्रा में बैठे रहना हमारे मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है और कई तरह की शारीरिक समस्याओं को जन्म देता है। इस सुस्त जीवनशैली से पार पाने के लिए जरूरी है कि आप अपने बैठने के समय को टुकड़ों में बांटें। हर पैंतीस से चालीस मिनट के अंतराल पर अपनी सीट से उठकर थोड़ा टहलना बेहद फायदेमंद साबित होता है। आप पानी पीने के बहाने या किसी सहकर्मी से जरूरी बात करने के लिए अपनी जगह से उठ सकते हैं। शरीर का यह छोटा सा मूवमेंट रक्त संचार को बेहतर बनाता है और मांसपेशियों में होने वाली जकड़न को भी रोकता है। लगातार बैठे रहने से बेहतर है कि शरीर को थोड़ी-थोड़ी देर में सक्रिय रखा जाए ताकि ऊर्जा का स्तर बना रहे।

एक साथ चलने के बजाय छोटे-छोटे टुकड़ों में वॉक करें

यदि आपके लिए एक बार में लगातार तीस या चालीस मिनट तक वॉक करना मुमकिन नहीं है, तो आपको निराश होने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने पूरे दिन के सफर को छोटे-छोटे हिस्सों में विभाजित कर सकते हैं। दिनभर में तीन से चार बार दस-दस मिनट की छोटी वॉक करना भी सेहत के लिए उतना ही असरदार साबित होता है। भोजन करने के तुरंत बाद कुछ देर टहलने की आदत डालें या फिर जब भी किसी क्लाइंट या सहकर्मी से फोन पर लंबी बात करनी हो, तो कमरे में धीरे-धीरे टहलते हुए बात करें। इसी तरह ऑफिस में मिलने वाले छोटे ब्रेक का इस्तेमाल करके भी आप अपने कदमों की गिनती को आसानी से बढ़ा सकते हैं। इस तरीके से बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के आपके शरीर को पर्याप्त मूवमेंट मिल जाता है।

लिफ्ट को कहें अलविदा और सीढ़ियों का करें उपयोग

आजकल बहुमंजिला इमारतों वाले दफ्तरों में काम करने वाले लोग अपनी ऊर्जा बचाने के लिए हमेशा लिफ्ट या एस्केलेटर का ही इस्तेमाल करते हैं। यदि आप अपनी फिटनेस को लेकर वाकई गंभीर हैं, तो आपको लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों चढ़ने-उतरने की आदत डालनी चाहिए। दफ्तर पहुंचते समय या वापसी के वक्त कम से कम दो-तीन मंजिलें सीढ़ियों से तय करने का नियम बना लें। सीढ़ियों का यह मामूली सा उपयोग आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और दिल की सेहत के लिए भी एक बेहतरीन कार्डियो एक्ससरसाइज साबित होता है। यह एक ऐसा आसान उपाय है जिसके लिए आपको अपनी व्यस्त दिनचर्या से अलग से समय निकालने की कोई जरूरत नहीं पड़ती है।

Office Life: घर पर हल्की स्ट्रेचिंग और योगा से करें शुरुआत

दफ्तर से लौटने के बाद यदि आपके पास जिम जाने या बाहर वॉक करने का समय नहीं बचता है, तो घर के अंदर ही हल्के व्यायाम करने का विकल्प चुना जा सकता है। केवल पंद्रह से बीस मिनट की स्ट्रेचिंग, योग या हल्के हाथ-पैरों के व्यायाम शरीर की सारी थकान को दूर भगाने में मदद करते हैं। ये सरल शारीरिक गतिविधियां शरीर के लचीलेपन को बनाए रखती हैं और मानसिक तनाव को भी कम करती हैं। जब आप शाम के वक्त थोड़ा पसीना बहाते हैं, तो रात को नींद भी बहुत गहरी और सुकून भरी आती है। इस तरह की हल्की कसरत शरीर की सुस्ती को दूर करके आपको अगले दिन के लिए पूरी तरह ऊर्जावान बना देती है।

Office Life: खानपान और नींद की गुणवत्ता पर भी दें पूरा ध्यान

सिर्फ शारीरिक रूप से सक्रिय रहना ही अच्छी सेहत की पूरी गारंटी नहीं है, बल्कि इसके साथ आपका खानपान और विश्राम भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। समय पर संतुलित भोजन करना, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और रात में पूरी नींद लेना सेहत की बुनियादी जरूरतें हैं। डिहाइड्रेशन और जंक फूड का सेवन शरीर में सुस्ती और थकान को बढ़ावा देता है, जिससे आपकी कार्यक्षमता पर भी बुरा असर पड़ता है। सही पोषण और उचित आराम के साथ यदि हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि को भी शामिल कर लिया जाए, तो शरीर लंबे समय तक स्वस्थ और रोगमुक्त रह सकता है। अपने खानपान में ताजे फल, हरी सब्जियां और पौष्टिक तत्वों को प्राथमिकता दें।