How To Avoid Diabetes: धूम्रपान अब एक फैशन बन गया है जो युवाओं में बहुत तेजी से फैल रहा है. ऐसे में लोगों के बीच जागरूकता फैलाना जरूरी है. हाल ही में WHO की एक रिपोर्ट सामने आई है जिसमें कहा गया है कि धूम्रपान छोड़ने से टाइप-2 डायबिटीज का खतरा 30-40 फीसदी तक कम हो सकता है. मधुमेह दुनिया भर में मृत्यु का 9वां प्रमुख कारण है. ऐसे में आइए जानते हैं कि इससे बचने के लिए और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए.
एक्सरसाइज करें
डायबिटीज से बचाव के लिए जरूरी है कि आप रोजाना व्यायाम करें, यह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. इससे आपके शरीर में वसा की मात्रा नहीं बढ़ेगी. एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण जैसे व्यायाम मधुमेह को रोकने में मदद करते हैं, इसलिए इन्हें अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करें.
हेल्दी डाइट
आपके खान-पान की आदतें आपके स्वास्थ्य पर असर डालती हैं, इसलिए अपने आहार में हरी सब्जियां, फल, मछली आदि को शामिल करें. इसके अलावा अधिक वसा वाला भोजन खाने से भी बचें. क्योंकि इससे आपका वजन तेजी से बढ़ता है. इसके साथ ही अपने आहार में तैलीय या अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को शामिल न करें.
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वजन कम करें
इसके अलावा बढ़ता वजन भी डायबिटीज का एक कारण है. ऐसे में जितना हो सके हेल्दी चीजें खाने की कोशिश करें. व्यायाम और स्वस्थ आहार भी इसमें आपकी मदद कर सकते हैं. हालाँकि, अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना वजन कम करने के लिए कोई भी डाइट फॉलो न करें.
शुगर कम खाएं
अपने भोजन और पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा कम करें. ज्यादा चीनी खाने से आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है, जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए मीठे पेय पदार्थ, केक आदि कम खाएं.
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स्ट्रेस मैनेज करें
स्ट्रेस की वजह से ओवर इटिंग, हाई बीपी, इनएक्टिव लाइफस्टाइल आदि जैसी कई परेशानियां हो सकती हैं. ये सभी डायबिटीज के खतरे को बढ़ाते हैं. इसलिए स्ट्रेस मैनेजमेंट सीखें.
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