Health Tips: “वज़न घटाने के लिए करें ये 3 काम और इन 3 चीज़ों से रहें दूर”
अगर आपको भी अपने जीवन में अलग-अलग प्रकार के रोगों से दूर रहना है तो आज से ही अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना जरूरी है। और यदि आपने अपने शरीर पर चर्बी जमा कर रखी है तो यह बीमारियों को निमंत्रण देने जैसा होगा, तो आपको बताते हैं तीन ऐसी चीज जिसको अपने जीवन में उतरकर आप अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं और तीन ऐसी चीज जिसे भूल कर भी आप अपने जीवन में कभी ना अपनाएं।
Health Tips:
वजन घटाने के लिए करें ये 3 जरूरी काम
अगर आप भी बढ़ते वज़न से परेशान हैं और बिना किसी साइड इफेक्ट के वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कुछ आसान लेकिन असरदार आदतें अपनानी होंगी। आइए जानते हैं वजन घटाने के लिए कौन-सी 3 चीज़ें आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं:
1. हर दिन कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी ज़रूरी है
चाहे तेज़ वॉक हो, योगा या फिर डांस – रोज़ाना शरीर को सक्रिय रखना वज़न घटाने में सबसे कारगर तरीका है। सुबह की सैर या हल्का कार्डियो न सिर्फ फैट कम करता है बल्कि मेटाबॉलिज्म भी तेजी से बढंने मे मदद करता है।
2. हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें
वजन कम करना सिर्फ कम खाने से नहीं होता, बल्कि सही चीज़ें खाने से होता है। प्रोटीन, फाइबर, और हेल्दी फैट से भरपूर डाइट लें। हरी सब्ज़ियाँ, दालें, ओट्स, और फल – ये सभी वजन घटाने में मददगार हैं।
3. पर्याप्त नींद लें और स्ट्रेस कम करें
नींद और तनाव का सीधा असर आपके वजन पर पड़ता है। रोज़ 7-8 घंटे की नींद लें और मेडिटेशन या गहरी साँसों की मदद से स्ट्रेस को कंट्रोल में रखें। जब आप रिलैक्स होते हैं, तो बॉडी फैट जल्दी बर्न करती है।
वजन घटाने में रुकावट डालने वाली 3 आदतें, जिनसे दूर रहें
Health Tips:
अब जानिए वे गलतियाँ जो आपका वज़न कम नहीं होने देतीं, बल्कि और बढ़ा देती हैं:
1. क्रैश डाइटिंग या भूखा रहना
बहुत कम खाना या दिनभर भूखे रहना नुकसानदायक है। इससे शरीर ‘स्टार्वेशन मोड’ में चला जाता है और फैट स्टोर करने लगता है। साथ ही मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है।
2. मीठे और पैकेज्ड फूड्स का ज़्यादा सेवन
बिस्किट, चिप्स, कोल्ड ड्रिंक्स और केक जैसे प्रोसेस्ड फूड्स में चीनी और खराब फैट होता है, जो सीधा पेट और कमर पर चर्बी बढ़ाता है। इन्हें पूरी तरह अवॉइड करें।
3. रात को देर से खाना और तुरंत सो जाना
रात को लेट खाना और फिर तुरंत सो जाना वजन बढ़ने की बड़ी वजह बनती है। कोशिश करें कि सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना खा लें और हल्की वॉक ज़रूर करें।