Pregnancy Diet Plan: Pregnancy के पहले 3 महीने में डाइट का रखें खास ख्याल, एक्सपर्ट से जानें क्या खाएं और किससे करें परहेज
Pregnancy Diet Plan: Pregnancy के पहले 3 महीने में डाइट का रखें खास ख्याल, एक्सपर्ट से जानें क्या खाएं और किससे करें परहेज
Pregnancy Diet Plan: मां बनना हर महिला के लिए जिंदगी का सबसे खूबसूरत एहसास होता है, लेकिन यही वह दौर भी है जब खुद का खास ख्याल रखना बेहद जरूरी हो जाता है। प्रेग्नेंसी के शुरुआती तीन महीने इस लिहाज से सबसे संवेदनशील माने जाते हैं, क्योंकि यही वह समय होता है जब बच्चे के कई अहम अंगों का विकास शुरू होता है। इसी दौरान मां के खानपान का सीधा असर बच्चे की ग्रोथ और सेहत पर भी पड़ता है। प्रेग्नेंसी के पहले ट्राइमेस्टर में फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों का सही मात्रा में मिलना बेहद जरूरी होता है, वहीं कुछ चीजों से पूरी तरह परहेज करने की सलाह भी दी जाती है। आइए विस्तार से जानते हैं कि प्रेग्नेंसी के शुरुआती महीनों में डाइट किस तरह की होनी चाहिए।
Pregnancy Diet Plan: पहले तीन महीने क्यों माने जाते हैं सबसे खास
प्रेग्नेंसी के शुरुआती 12 हफ्तों को पहला ट्राइमेस्टर कहा जाता है और यह समय शिशु की ग्रोथ के लिए बेहद जरूरी होता है। इसी दौरान शरीर में कई हार्मोनल बदलाव भी होने लगते हैं, जिसकी वजह से थकान, मतली, उल्टी और कमजोरी जैसी दिक्कतें महिलाओं को महसूस हो सकती हैं। यही वजह है कि डॉक्टर इस दौरान डाइट पर खास ध्यान देने की सलाह देते हैं।
फोलिक एसिड बच्चे की ग्रोथ के लिए जरूरी
प्रेग्नेंसी के शुरुआती तीन महीनों में फोलिक एसिड लेना बेहद जरूरी है, क्योंकि यह बच्चे की ग्रोथ में अहम भूमिका निभाता है। इसके लिए हरी पत्तेदार सब्जियां और दालें डाइट में शामिल की जा सकती हैं। इसके अलावा डॉक्टर की सलाह पर बताए गए सप्लीमेंट भी नियमित रूप से लेने चाहिए।
आयरन की कमी से बचने के लिए क्या खाएं
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को सामान्य से ज्यादा आयरन की जरूरत होती है, क्योंकि इसकी कमी होने पर कमजोरी और एनीमिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में डाइट में हरी चुकंदर, अनार, पालक जैसी आयरन युक्त चीजों को शामिल करना फायदेमंद माना जाता है। ये खाद्य पदार्थ शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करते हैं।
हड्डियों और दांतों के लिए कैल्शियम भी जरूरी
मां और बच्चे दोनों की जरूरतों को पूरा करने के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम भी मिलना चाहिए। इसके लिए दूध, दही और पनीर जैसे फूड आइटम्स को रोजाना की डाइट में शामिल किया जा सकता है। कैल्शियम बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास में अहम भूमिका निभाता है, इसलिए इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
प्रोटीन को डाइट से बाहर न रखें
प्रेग्नेंसी के दौरान प्रोटीन लेना भी उतना ही जरूरी है जितना बाकी पोषक तत्व। इसके लिए दालें, पनीर, दूध और प्रोटीन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों को डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है, जो प्रेग्नेंसी के दौरान और भी जरूरी हो जाता है।
मौसमी फल और सब्जियां भी हैं फायदेमंद
डाइट में अलग-अलग तरह के मौसमी फलों और सब्जियों को शामिल करना भी काफी लाभदायक माना जाता है। इनसे शरीर को कई जरूरी विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं, जो प्रेग्नेंसी के दौरान अच्छी सेहत बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा फाइबर मिलने से डाइजेशन भी दुरुस्त रहता है, जो इस दौरान होने वाली कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिला सकता है।
Pregnancy Diet Plan: इन चीजों से बनाएं सख्त दूरी
डॉक्टर के मुताबिक प्रेग्नेंसी के दौरान कच्चा या अधपका मांस खाने से पूरी तरह बचना चाहिए, क्योंकि इससे इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। हाफ कुक्ड एग से भी दूरी बनाए रखने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा जंक फूड और ज्यादा मात्रा में चाय-कॉफी का सेवन भी इस दौरान नुकसानदायक साबित हो सकता है।
कुल मिलाकर, प्रेग्नेंसी के शुरुआती तीन महीनों में सही डाइट अपनाना मां और बच्चे, दोनों की सेहत के लिए बेहद जरूरी है। फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों को संतुलित मात्रा में डाइट में शामिल करने के साथ-साथ कच्चे मांस, जंक फूड और ज्यादा कैफीन से परहेज करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। हालांकि हर महिला की शारीरिक स्थिति अलग होती है, इसलिए डाइट से जुड़ा कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
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