Desk Job करने से आपको भी होता हैं, कमर, गर्दन या कंधों में दर्द तो ये योगासन दिला सकतें हैं राहत
Tailbone Pain Exercise: ज्यादातर ऑफिस में काम करने वाले वर्किंग प्रोफेशनल्स का समय डेस्क पर ही गुजरता है। लंबे समय तक प्रतिदिन डेस्क पर बैठने पर आपकी कमर, गर्दन या कंधों में दर्द होने लगता हैं, ऐसे में आपको काम के दौरान काफी कठिनाई का सामना करना पड़ता हैं। एक प्रमुख समस्या जो है वह है टेलबोन में पेन।
क्या है टेलबोन पेन
टेलबोन पेन अधिक समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करने के कारण होता हैं। जिसमें प्रमुखता से कूल्हों/नितंबों से उपर एक छोटी हड्डी संरचना होती है। जिसमें दर्द होने लगता हैं. यह समस्या महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान भी होने लगती हैं। इस समस्या में दर्द इतना भयंकर होता हैं. कि सहन करना मुश्किल होता हैं। तो आईए योगासन से दर्द से छुटकारा पाने का तरीका।
सेतुबंधासन
इस आसन के लिए फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा दूर रखें , और हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें। घुटनों को मोड़ें। अब अपने हाथों दोनों से एड़ियों को पकड़ें और सांस भरते हुए हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं। हिप्स और पेट को टाइट रखें। इससे टेलबोन पर प्रेशर आएगा। फिर धीरे-धीरे वापस उसी स्थिति में आएं। यह आपको दर्द में राहत प्रदान करेगा।
धनुरासन
यह आसन आपकी पीठ की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। घुटने मोड़कर दोनों पैरों के पंजों को हाथों से पकड़ लें। सांस खीचें और हाथों से पैरों को ऊपर की ओर खींचें। इस मुद्रा में आपका शरीर धनुष के समान नजर आता है। अपनी क्षमतानुसार इस स्थिति में रहे, धीरे-धीरे फिर वापस उसी पोजिशन में आ जाएं।
भुजंगासन
इस आसन में पेट के बल लेट जाएं। हथेली को चेस्ट के पास रखें। पैरों को एक साथ या थोड़ी दूरी पर सीधा भी रख सकते हैं। सांस लेते हुए शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर की और उठाएं। पेट के नीचे का हिस्सा जमीन से सटा कर रखें। फिर सांस वापिस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं।