Spine Health Tips: स्लिप डिस्क से बचने के लिए सोने का सही तरीका, पीठ, करवट और तकिए पर क्या रखें ध्यान

नींद शरीर को आराम देने के लिए होती है। अगर कमर का प्राकृतिक कर्व रात भर बिगड़ा रहे, तो सुबह अकड़न और दिन में दर्द बढ़ सकता है। नीचे दिए तरीके आम सुझाव हैं, हर शरीर पर एक जैसे लागू नहीं होते।

Spine Health Tips: पीठ के बल सोते समय कमर पर दबाव कैसे कम करें?

पीठ के बल सोना कई लोगों के लिए रीढ़ को सीध में रखने का आसान तरीका माना जाता है, बशर्ते घुटनों के नीचे एक पतला तकिया या मुड़ा तौलिया रखा जाए। इससे कमर का निचला हिस्सा ज्यादा न धंसे और डिस्क पर अतिरिक्त भार न पड़े। बहुत नरम गद्दे पर पीठ के बल लेटने से कूल्हा नीचे चला जाता है और कमर का कर्व बढ़ जाता है। मध्यम सख्ती वाला गद्दा बेहतर रहता है, जो न पत्थर जैसा हो और न इतना मुलायम कि शरीर धंस जाए। सिर के नीचे पतला तकिया रखें ताकि गर्दन न झुके। अगर सुबह कमर में खिंचाव महसूस हो, तो घुटनों के नीचे का सहारा बढ़ाकर देखें।

करवट लेकर सोना कब फायदेमंद है और तकिया कहां रखें?

करवट लेकर सोना कमर के लिए अक्सर सुझाव दिया जाता है, लेकिन दोनों घुटनों के बीच तकिया रखना जरूरी है। इसके बिना ऊपर वाला पैर नीचे खिंचता है, कूल्हा झुकता है और रीढ़ में हल्का मरोड़ आ जाता है। यही आदत लंबे समय में डिस्क पर असमान दबाव बना सकती है। तकिया इतना मोटा हो कि कंधे और सिर के बीच खाली जगह भर जाए और गर्दन रीढ़ की सीध में रहे। रात में एक ही करवट पर घंटों न रहें। करवट बदलते रहना शरीर के एक तरफ दबाव कम करता है। गर्भावस्था में भी घुटनों के बीच तकिया आमतौर पर आराम देता है, फिर भी डॉक्टर की राय लें।

पेट के बल सोना स्लिप डिस्क के लिए क्यों जोखिम भरा माना जाता है?

पेट के बल सोना कमर और गर्दन दोनों के लिए कम उपयुक्त पोजीशन मानी जाती है। गर्दन को एक तरफ मोड़ना पड़ता है, जिससे गर्दन की जॉइंट और मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है। कमर का निचला हिस्सा ऊपर की ओर धंस सकता है और डिस्क पर दबाव बढ़ता है। जिन लोगों को पहले से कमर दर्द या स्लिप डिस्क की शिकायत है, उन्हें यह पोजीशन छोड़ने की सलाह दी जाती है। अगर आदत छूट नहीं रही, तो पेट के नीचे पतला तकिया रखकर कमर का झुकाव थोड़ा कम किया जा सकता है और सिर के नीचे तकिया बहुत नीचा रखें या हटा दें। फिर भी यह अस्थायी सहारा है, स्थायी आदत नहीं।

तकिए की ऊंचाई और गद्दे का चुनाव रीढ़ पर क्या असर डालता है?

बहुत ऊंचा तकिया गर्दन को आगे झुका देता है और बहुत सपाट तकिया गर्दन को पीछे गिरा देता है। पीठ के बल सोने वालों के लिए पतला तकिया और करवट वालों के लिए कंधे की चौड़ाई के हिसाब से मोटा तकिया आमतौर पर बेहतर रहता है। तकिया ऐसा हो कि सुबह गर्दन अकड़ी न हो। गद्दा बदलने से पहले दो हफ्ते एक पोस्चर पर टिककर देखें। पुराना धंसा गद्दा कूल्हे को असमान सपोर्ट देता है। खरीदते समय लेटकर कमर और कंधे के नीचे हाथ घुमाकर खाली जगह जांचें। मेमोरी फोम हर किसी के लिए जरूरी नहीं, संतुलित सपोर्ट ज्यादा मायने रखता है।

Spine Health Tips: इन आदतों के बावजूद दर्द बढ़े तो क्या करें?

सही सोने का तरीका रोकथाम में मदद कर सकता है, लेकिन स्लिप डिस्क वजन, उम्र, चोट, लंबे समय तक बैठने या कमजोर कोर मांसपेशियों से भी जुड़ी होती है। पैर में झुनझुनी, सुन्नपन, कमर से नीचे दर्द या चलने में दिक्कत हो तो खुद इलाज न करें। डॉक्टर एमआरआई या जांच की जरूरत बता सकते हैं। दिन में हर घंटे उठकर चलना, वजन नियंत्रित रखना और अचानक झुककर वजन न उठाना भी रीढ़ पर दबाव घटाता है। योग या स्ट्रेच तभी करें जब दर्द तेज न हो। नींद की पोजीशन बदलने के पहले कुछ दिन असहज लग सकती है; धीरे-धीरे आदत डालें और जरूरत पड़े तो फिजियोथेरेपिस्ट से पोस्चर ठीक करवाएं।