Afternoon Nap: दोपहर की नींद सेहत के लिए वरदान या अभिशाप? जानिए क्या कहती है विज्ञान की रिपोर्ट

Afternoon Nap: भागदौड़ भरी जिंदगी में रात की पूरी नींद न मिल पाना आज के दौर में आम बात बन चुकी है। ऐसे में कई लोग दिन ढलने से पहले या दोपहर के वक्त थोड़ी देर की झपकी लेने के आदी होते हैं। कुछ लोग खुद को तरोताजा करने के लिए महज दस से बीस मिनट सोते हैं, तो वहीं कुछ लोग घंटों चादर तानकर सोना पसंद करते हैं।

आम तौर पर घर-परिवार में यह बहस अक्सर देखने को मिलती है कि दिन के वक्त सोना शरीर के लिए फायदेमंद है या नुकसानदेह। इस आम सवाल का जवाब तलाशने के लिए जब चिकित्सा और स्वास्थ्य विज्ञान की दुनिया में झांका गया, तो कुछ बेहद दिलचस्प और हैरान करने वाले तथ्य सामने आए। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन यानी एनसीबीआई की एक रिपोर्ट इस विषय पर बहुत स्पष्ट आंकड़े और दिशा-निर्देश सामने रखती है।

Afternoon Nap: क्यों आती है दोपहर के वक्त सुस्ती?

काम के लंबे घंटों के बाद दोपहर के समय शरीर में ऊर्जा का स्तर अचानक गिरने लगता है। कई लोगों के लिए यह उनकी रोजाना की आदत का हिस्सा बन चुका है, तो कुछ लोग रात की अधूरी नींद को पूरा करने के लिए इस वक्त का सहारा लेते हैं। इसके अलावा, मानसिक और शारीरिक थकान को मिटाने का यह एक प्राकृतिक तरीका भी माना जाता है।

वैज्ञानिक शोध यह बताते हैं कि यदि इस प्रक्रिया को एक निश्चित और सीमित दायरे में रखा जाए, तो यह शरीर के लिए बेहद लाभकारी साबित हो सकती है। लेकिन अगर इसकी कोई तय सीमा न हो, तो यह शरीर को फायदा पहुंचाने के बजाय नुकसान की तरफ धकेल सकती है।

छोटी झपकी के अद्भुत शारीरिक और मानसिक लाभ

अगर आप दिन के वक्त केवल दस मिनट की एक छोटी सी झपकी लेते हैं, तो इसके परिणाम बेहद सकारात्मक होते हैं। रिपोर्ट के मुताबिक, इतनी सी देर का आराम शरीर की सारी थकान को दूर कर देता है। दिमाग पूरी तरह तरोताजा महसूस करने लगता है और मानसिक तनाव का स्तर तेजी से नीचे गिरने लगता है।

इस छोटी सी प्रक्रिया के बाद व्यक्ति खुद को पहले से कहीं अधिक ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करता है। इसका सबसे बड़ा फायदा यह होता है कि आप दिन के बचे हुए महत्वपूर्ण कार्यों को बेहद कुशलता और एकाग्रता के साथ पूरा कर पाते हैं। कार्यक्षमता में अचानक हुआ यह सुधार आपके पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन दोनों पर अनुकूल प्रभाव डालता है।

कितना समय बिताना चाहिए नींद के आगोश में?

विशेषज्ञों का स्पष्ट मानना है कि यदि आप दिन में सोने का मन बना रहे हैं, तो समय का ध्यान रखना सबसे ज्यादा जरूरी है। शोध के आंकड़े बताते हैं कि यदि आपकी नींद का यह दौर तीस मिनट से कम समय का है, तो आपको इसका शत-प्रतिशत लाभ मिलेगा।

इतनी कम अवधि में शरीर को आवश्यक विश्राम तो मिल जाता है, लेकिन दिमाग गहरी नींद की अवस्था में नहीं उतर पाता। यही वजह है कि जब आप जागते हैं, तो आपको किसी भी प्रकार की सुस्ती या भारीपन का अहसास नहीं होता। आप फौरन अपने सामान्य कामकाज में पूरी सक्रियता के साथ लौट सकते हैं।

Afternoon Nap: नब्बे मिनट से ज्यादा सोना साबित हो सकता है भारी

दूसरी तरफ, यदि यह झपकी लंबी खिंच जाए और आप दिन के वक्त नब्बे मिनट या उससे अधिक समय तक सोते रहते हैं, तो फायदे की जगह भारी नुकसान उठाना पड़ सकता है। अत्यधिक देर तक सोने के बाद जब आंख खुलती है, तो दिमाग को अपनी सामान्य स्थिति में लौटने में काफी समय लगता है।

इस स्थिति में मस्तिष्क सुस्त रहता है, शरीर में भारीपन महसूस होता है और सोचने-समझने की क्षमता पर भी अस्थायी असर पड़ता है। इसके चलते दिन के बाकी बचे हिस्से में कोई भी कठिन या महत्वपूर्ण निर्णय लेना या मानसिक श्रम वाला काम करना बेहद मुश्किल हो जाता है।

Afternoon Nap: दिनचर्या का हिस्सा कैसे बनाएं यह आदत

इन सभी वैज्ञानिक तथ्यों का सार यही निकलता है कि यदि आपको दिन के वक्त बहुत ज्यादा थकान या नींद महसूस होती है, तो दस से बीस मिनट का संक्षिप्त विराम लेना एकदम सही फैसला है। यह आपकी जीवनशैली का एक स्वास्थ्यवर्धक हिस्सा बन सकता है, जिससे न केवल आपकी शारीरिक थकान मिटती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। बशर्ते आप इस बात का कड़ा ध्यान रखें कि यह समयसीमा हाथ से न फिसले और आप तय वक्त पर उठकर अपने काम में दोबारा जुट जाएं।