Nail Health Tips: बार-बार टूट रहे नाखून? शरीर में इन चीजों की हो सकती है कमी

Nail Health Tips: नाखून सिर्फ सुंदरता का हिस्सा नहीं होते। ये सेहत का संकेत भी देते हैं। अगर नाखून बार-बार टूटते हैं, परतों में उखड़ते हैं या कमजोर लगते हैं तो शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। कई बार रोज की आदतें भी इसकी वजह बनती हैं। इसे अनदेखा करना ठीक नहीं माना जाता। नाखून केराटिन नाम के प्रोटीन से बनते हैं। इन्हें मजबूत रखने के लिए आयरन, प्रोटीन, जिंक और विटामिन बी12 जैसे तत्व जरूरी होते हैं।

किन चीजों की कमी से नाखून टूटते हैं

आयरन की कमी सबसे आम वजहों में गिनी जाती है। इसमें नाखून पतले और कमजोर हो जाते हैं। कई बार वे चम्मच की तरह अंदर की ओर दब भी जाते हैं। साथ में थकान, चेहरे का पीलापन या सांस फूलना हो तो जांच करवा लेनी चाहिए। बायोटिन यानी विटामिन बी7 की कमी का नाम भी अक्सर लिया जाता है लेकिन इसकी कमी बहुत कम लोगों में मिलती है। प्रोटीन और जिंक की कमी भी नाखूनों को कमजोर बना सकती है। विटामिन बी12 की कमी से भी यह समस्या हो सकती है।

ये आदतें और बीमारियां भी वजह बनती हैं

हर बार वजह पोषण की कमी ही नहीं होती। बार-बार हाथ धोने, बर्तन और कपड़े धोने से नाखून पानी में भीगते और सूखते रहते हैं। इससे उनकी परतें कमजोर पड़ जाती हैं। डिटर्जेंट, सैनिटाइजर और नेल पॉलिश रिमूवर का ज्यादा इस्तेमाल भी नाखूनों को रूखा बना देता है। सर्दी या सूखे मौसम में यह परेशानी और बढ़ जाती है। थायराइड की गड़बड़ी भी इसका एक कारण होती है। इसमें बाल झड़ना, ठंड ज्यादा लगना और थकान जैसे लक्षण साथ दिखते हैं। उम्र बढ़ने के साथ भी नाखून कमजोर होने लगते हैं।

नाखून मजबूत कैसे करें

खानपान में अंडा, दालें, पालक, मेवे और बीज शामिल करें। आयरन वाली चीजों के साथ नींबू या आंवला जैसी विटामिन सी वाली चीज भी डाइट में जोड़ें। दिनभर पानी पिएं। नाखूनों और क्यूटिकल पर हल्का तेल या हैंड क्रीम लगाएं। नाखून छोटे रखें ताकि वे बार-बार अटककर न टूटें। बर्तन धोते समय दस्ताने पहनें। नाखूनों को दांत से काटने या उनसे चीजें खोलने की आदत छोड़ दें। ये छोटे बदलाव नाखूनों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

डॉक्टर को कब दिखाएं

अगर कई हफ्तों तक सुधार न दिखे तो डॉक्टर को दिखाएं। नाखूनों का रंग बदलने लगे या उनका आकार बिगड़े तो जांच करवा लें। साथ में थकान या बाल झड़ना जैसी परेशानी हो तो भी सलाह लें। बिना सलाह के कोई दवा या सप्लीमेंट न लें। आयरन या अन्य कमी की जांच ब्लड टेस्ट से हो सकती है। थायराइड की समस्या होने पर भी डॉक्टर सही इलाज बता सकते हैं। घरेलू उपायों से सुधार न हो तो विशेषज्ञ की राय लेना बेहतर रहता है।

रोजमर्रा की आदतों का असर

हाथों को बार-बार पानी में रखने से नाखून कमजोर होते हैं। सर्दियों में यह समस्या ज्यादा बढ़ती है। डिटर्जेंट और सैनिटाइजर का ज्यादा इस्तेमाल भी नुकसान पहुंचाता है। नेल पॉलिश रिमूवर से नाखून रूखे हो जाते हैं। ऐसे में दस्ताने पहनना और मॉइस्चराइजर लगाना फायदेमंद हो सकता है। नाखूनों को छोटे रखने से वे कम टूटते हैं। चीजें खोलने के लिए नाखून इस्तेमाल न करें। ये आदतें बदलने से भी फर्क पड़ सकता है।

Nail Health Tips: खानपान से कैसे सुधार करें

अंडा और दालें प्रोटीन देती हैं। पालक और मेवे आयरन और जिंक के अच्छे स्रोत हैं। बीज भी पोषक तत्व देते हैं। आयरन वाली चीजों के साथ विटामिन सी लेने से शरीर आयरन बेहतर तरीके से सोखता है। नींबू या आंवला इस काम में मदद करते हैं। पानी पीना भी जरूरी है। क्यूटिकल पर तेल लगाने से नाखून सूखने से बचते हैं। नियमित खानपान से कई बार सुधार दिखने लगता है।

नाखून बार-बार टूटना आयरन, प्रोटीन, जिंक या अन्य पोषक तत्वों की कमी का संकेत हो सकता है। रोज की आदतें जैसे बार-बार हाथ धोना और डिटर्जेंट का इस्तेमाल भी वजह बनती हैं। थायराइड की समस्या और उम्र बढ़ना भी प्रभाव डालते हैं। खानपान में अंडा, दालें, पालक और मेवे शामिल करें। पानी पिएं और नाखूनों की देखभाल करें। कई हफ्तों तक सुधार न हो या अन्य लक्षण दिखें तो डॉक्टर को दिखाएं। बिना सलाह के सप्लीमेंट न लें।