दुनिया में सबसे लंबे नीदरलैंड्स के लोग, भारत में घट रही बच्चों की हाइट, जानें लंबाई बढ़ाने के असरदार उपाय

How To Increase Children Height: दुनियाभर में लंबाई के मामले में नीदरलैंड्स के लोग सबसे आगे हैं, जहां औसत ऊंचाई 6 फीट से भी अधिक है। लेकिन भारत की स्थिति चिंताजनक है। देश में पुरुषों की औसत लंबाई करीब 5 फीट 4 इंच और महिलाओं की लगभग 5 फीट है। सबसे बड़ी चिंता की बात यह है कि देश में हर तीसरा बच्चा स्टंटेड है। विशेषज्ञों का कहना है कि 8 से 18 साल की उम्र बच्चों के शारीरिक विकास के लिए स्वर्णिम काल है।

How To Increase Children Height: भारत में क्यों घट रही है बच्चों की लंबाई

स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने इसके पीछे कई ठोस कारण बताए हैं:

• पोषण की कमी: बचपन में प्रोटीन, आयरन और जिंक जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी।

• शारीरिक सक्रियता: खेल के मैदान और बाहरी खेलों से बच्चों की बढ़ती दूरी।

• स्क्रीन टाइम: मोबाइल और कंप्यूटर पर घंटों बिताने से खराब मुद्रा (Posture) और रीढ़ की हड्डी पर बुरा असर।

• नींद का अभाव: उचित नींद और शारीरिक गतिविधि की कमी से वृद्धि हार्मोन का प्रभावित होना।

How To Increase Children Height: लंबाई का निर्धारण: जीन और जीवनशैली

• आनुवंशिक प्रभाव: वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि लंबाई का 60 से 80 प्रतिशत हिस्सा आनुवंशिक होता है।

• जीवनशैली का योगदान: शेष 20 से 40 प्रतिशत लंबाई पोषण और जीवनशैली पर निर्भर करती है। सही आहार और व्यायाम से बच्चे अपनी आनुवंशिक क्षमता की अधिकतम सीमा तक पहुंच सकते हैं।

How To Increase Children Height: योग और व्यायाम से बढ़ेगी लंबाई

योग और शारीरिक गतिविधियां वृद्धि हार्मोन को सक्रिय करने में बेहद प्रभावी हैं:

• योगासन: सूर्य नमस्कार, ताड़ासन, भुजंगासन, चक्रासन और पश्चिमोत्तानासन रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाते हैं।

• व्यायाम: तैराकी (सर्वश्रेष्ठ व्यायाम), बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, स्किपिंग (रस्सी कूद) और हैंगिंग एक्सरसाइज (बार पर लटकना)।

• प्राणायाम: कपालभाति और अनुलोम-विलोम शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति और मेटाबॉलिज्म को बेहतर करते हैं।

How To Increase Children Height: पोषण: लंबाई बढ़ाने की नींव

बच्चों के आहार में निम्नलिखित पोषक तत्वों का होना अनिवार्य है:

• प्रोटीन: दूध, दही, पनीर, अंडे, दालें, सोयाबीन, चिकन और मछली।

• कैल्शियम और विटामिन डी: हड्डियों की मजबूती के लिए डेयरी उत्पाद और रोजाना 15-20 मिनट सुबह की धूप।

• विशेष पेय: दूध में शतावरी या अश्वगंधा चूर्ण, केले का शेक, और खजूर-अंजीर का शेक।

• परहेज: जंक फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और कोल्ड ड्रिंक्स से पूरी तरह बचें।

How To Increase Children Height: स्वस्थ आदतें और जीवनशैली

1. पर्याप्त नींद: वृद्धि हार्मोन गहरी नींद के दौरान स्रावित होते हैं। बच्चों के लिए 10-11 घंटे की नींद जरूरी है।

2. स्क्रीन टाइम सीमित करें: मोबाइल या टीवी को दिन में अधिकतम 1-2 घंटे तक ही सीमित रखें।

3. नियमित दिनचर्या: सुबह जल्दी उठने और समय पर सोने की आदत डालें।

4. तनाव मुक्त माहौल: बच्चों को खुश और सकारात्मक माहौल में रखें।

निष्कर्ष

लंबाई सिर्फ शारीरिक माप नहीं, बल्कि समग्र स्वास्थ्य का संकेतक है। सही पोषण, नियमित व्यायाम, योग और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर हम इस समस्या से निपट सकते हैं। 8 से 18 साल की उम्र स्वर्णिम अवसर है – इस समय में की गई मेहनत जीवनभर काम आती है।

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