Festive Season Loneliness: त्योहारों में घर से दूर हैं तो ऐसे दूर करें अकेलापन, जानें एक्सपर्ट टिप्स
परिवार से दूर त्योहार मनाते समय मानसिक संतुलन बनाए रखने के आसान और व्यावहारिक उपाय
Festive Season Loneliness: दशहरा, करवा चौथ और आगामी दिवाली-छठ जैसे बड़े त्योहारों के आगमन के साथ ही चारों ओर उत्साह, चहल-पहल और उत्सव का वातावरण छाने लगता है। रंग-बिरंगी रोशनी से सजे बाजार, पारंपरिक व्यंजनों की खुशबू और सोशल मीडिया पर पारिवारिक आयोजनों की तस्वीरें हर किसी के मन में उत्सव का भाव जगाती हैं।
हालांकि, हर व्यक्ति के लिए यह मौसम उल्लास लेकर ही आए, ऐसा जरूरी नहीं होता। उच्च शिक्षा, प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी या करियर के चलते अपने गृह नगर और परिवार से सैकड़ों किलोमीटर दूर रह रहे लाखों युवाओं के लिए यह समय कभी-कभी मानसिक तनाव, घर की तीव्र याद (Homesickness) और गहरे अकेलेपन का कारण बन जाता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, उत्सव के इस दौर में अपनी मानसिक सेहत का ध्यान रखना और व्यावहारिक कदम उठाना बेहद जरूरी है।
Festive Season Loneliness: त्योहारों के दौरान क्यों गहराने लगता है अकेलेपन का भाव?
भारतीय समाज में त्योहारों की मूल आत्मा सामूहिक सहभागिता, पारिवारिक मिलन और साझा स्मृतियों से जुड़ी होती है। बचपन से लेकर अब तक परिवार के सभी सदस्यों के साथ मिलकर घर सजाने, पकवान बनाने और पूजा करने की आदत के बाद, किसी अनजान शहर के छोटे से कमरे में अकेले वह दिन बिताना भावनात्मक रूप से भारी पड़ सकता है।
मनोचिकित्सक डॉ. हमजा हुसैन के अनुसार, त्योहारों के समय अकेलापन महसूस होने की मुख्य वजह अपेक्षा और वास्तविकता के बीच का असंतुलन है। व्यक्ति यह मानकर चलता है कि त्योहार है तो उसे अनिवार्य रूप से खुश और ऊर्जावान दिखना ही चाहिए। जब आसपास के लोग जश्न मना रहे होते हैं और अपने आत्मीय जन पास नहीं होते, तो यह भावनात्मक रिक्तता मन में गहरी उदासी का रूप ले लेती है।
मानसिक स्वास्थ्य पर अकेलेपन का प्रभाव और सोशल मीडिया की भूमिका
अकेलेपन का अर्थ केवल भौतिक रूप से किसी कमरे में अकेले बैठना नहीं है। कई बार सहकर्मियों, पड़ोसियों या भीड़ के बीच रहने के बावजूद भावनात्मक जुड़ाव की कमी के कारण व्यक्ति स्वयं को अकेला महसूस कर सकता है। त्योहारों के दिनों में सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स इस अकेलेपन को और अधिक बढ़ाने का काम करते हैं।
इंस्टाग्राम और फेसबुक पर मित्रों व परिचितों की पारिवारिक तस्वीरें, पारंपरिक परिधानों में सजे समूह और उत्सव के वीडियो देखकर व्यक्ति अवचेतन रूप से अपनी तुलना दूसरों से करने लगता है। इसे डिजिटल मनोविज्ञान में ‘FOMO’ (Fear of Missing Out) कहा जाता है। इस तुलनात्मक दृष्टिकोण से मन में हीनभावना, चिड़चिड़ापन और अलगाव पैदा होता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि त्योहारों में कुछ समय के लिए उदास होना एक स्वाभाविक मानवीय भावना है। लेकिन यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे, आपकी नींद में बाधा डाले, भूख कम कर दे या दैनिक दिनचर्या को बाधित करने लगे, तो इसे नजरअंदाज करने के बजाय सक्रिय समाधान ढूंढने चाहिए।
घर से दूर रहकर भी उत्सव को आत्मीय बनाने के व्यावहारिक उपाय
यदि व्यस्तता या किसी मजबूरी के कारण आप इस बार त्योहार पर अपने घर नहीं जा पा रहे हैं, तो खुद को कमरे में बंद करने के बजाय कुछ सकारात्मक कदम उठाएं। अपने माता-पिता और परिजनों के साथ वीडियो कॉल का पूर्व-निर्धारित समय तय करें। घर पर होने वाली संध्या आरती या पूजन में वीडियो कॉल के माध्यम से डिजिटल रूप से शामिल होना आपको दूरी के बावजूद परिवार के करीब महसूस कराएगा।
इसके अतिरिक्त, आप जिस शहर या हॉस्टल में रह रहे हैं, वहां आपके जैसे कई अन्य लोग भी होंगे जो घर नहीं जा पाए हैं। ऐसे दोस्तों, रूममेट्स या सहकर्मियों के साथ मिलकर एक छोटा सा ‘पॉटलक’ (साझा भोजन) आयोजित करें। अपने कमरे के प्रवेश द्वार पर हल्की फेयरी लाइट्स लगाना, खुशबूदार मोमबत्तियां जलाना या अपनी पसंद की कोई पारंपरिक मिठाई स्वयं बनाना भी आपके मूड को तुरंत बेहतर कर सकता है। जरूरी नहीं कि उत्सव का वही पुराना खाका खींचा जाए, आप अपने वर्तमान परिवेश में नई और खूबसूरत यादें गढ़ सकते हैं।
Festive Season Loneliness: डिजिटल डिटॉक्स और भावनात्मक स्वीकृति का महत्व
त्योहार के मुख्य दिनों में सोशल मीडिया से थोड़ी दूरी बनाना मानसिक शांति के लिए अत्यंत लाभकारी साबित होता है। यह समझना आवश्यक है कि इंटरनेट पर साझा की जाने वाली तस्वीरें किसी के जीवन का केवल संपादित और सबसे चमकीला पहलू होती हैं, संपूर्ण सत्य नहीं। इसलिए दूसरों की डिजिटल प्रोफाइल से अपनी वास्तविक स्थिति की तुलना करके स्वयं पर खुश दिखने का दबाव न बनाएं।
अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय उन्हें स्वीकार करें। यदि आपको घर की याद सता रही है, तो किसी करीबी मित्र, मेंटर या सहकर्मी से खुलकर अपनी बात साझा करें। यदि भावनात्मक भारीपन लगातार बढ़ता महसूस हो, तो बिना किसी संकोच के पेशेवर काउंसलर या मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट की मदद लेने में हिचकिचाना नहीं चाहिए। विशेषज्ञों का मानना है कि जीवन के हर क्षण में बनावटी मुस्कान बनाए रखने से बेहतर है कि अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार रहा जाए और वर्तमान परिस्थितियों में जो भी सुखद संभव हो, उसे सहजता से अपनाया जाए।
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