घंटों छत घूरते रहते हो और नींद नहीं आती? डॉक्टर के ये 4 नुस्खे अपनाओ, मिनटों में आएगी झपकी!
गुनगुने पानी से नहाना, मोजे पहनकर सोना, सुबह धूप और भारी कंबल ओढ़ना – डॉ. कुणाल सूद के 4 असरदार उपाय
Sleep problems solution: रात के 12 बज चुके हैं, आंखें थकी हुई हैं, शरीर भी भारी लग रहा है, लेकिन नींद का कोई नामोनिशान नहीं। करवटें बदलते रहो, पंखा देखते रहो, फिर फोन उठाओ और घंटा और निकल जाए। यह कहानी आज के समय में लाखों लोगों की है। अगर आप भी इसी परेशानी से जूझ रहे हैं तो यह खबर आपके लिए ही लिखी गई है। एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन फिजिशियन डॉक्टर कुणाल सूद ने सोशल मीडिया पर एक वीडियो में 4 ऐसे आसान उपाय बताए हैं जो बिना किसी दवा के आपको जल्दी और गहरी नींद दिला सकते हैं। ये उपाय न सिर्फ असरदार हैं बल्कि इनके पीछे पूरी वैज्ञानिक समझ भी है।
Sleep problems solution: नींद न आना सिर्फ थकान नहीं, बड़ी बीमारी की शुरुआत है
बहुत से लोग नींद न आने की समस्या को मामूली समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह एक गंभीर स्वास्थ्य संकट की शुरुआत हो सकती है। जब रात में नींद ठीक से नहीं आती तो सुबह उठने के बाद थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी जैसी परेशानियां होती हैं। लंबे समय तक नींद की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है, वजन बेकाबू होने लगता है और मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ता है। डॉक्टर कुणाल सूद का कहना है कि नींद की समस्या के लिए अक्सर जीवनशैली में कुछ छोटे लेकिन प्रभावशाली बदलाव काफी होते हैं।
Sleep problems solution: सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं, शरीर खुद को नींद के लिए तैयार करेगा
डॉक्टर सूद का पहला उपाय है सोने से पहले गर्म या गुनगुने पानी से नहाना। यह बात सुनने में बहुत सामान्य लग सकती है लेकिन इसके पीछे एक गहरी वैज्ञानिक समझ है। जब हम गर्म पानी से नहाते हैं तो शरीर का तापमान थोड़ी देर के लिए बढ़ जाता है। नहाने के बाद जब हम बाहर आते हैं तो शरीर का तापमान तेजी से गिरने लगता है। यही तापमान गिरना वही संकेत है जो हमारा शरीर नींद के समय खुद भी देता है। जब हम नहाने के बाद यही प्रक्रिया कृत्रिम रूप से होने देते हैं तो हमारा मस्तिष्क इसे नींद का संकेत समझ लेता है और जल्दी सोने में मदद मिलती है।
Sleep problems solution: रात को मोजे पहनकर सोएं, पैरों की गर्मी से आएगी नींद
डॉक्टर सूद का दूसरा उपाय थोड़ा अजीब जरूर लग सकता है लेकिन यह बेहद कारगर है। उनका कहना है कि रात को सोते समय मोजे पहनकर सोने से नींद जल्दी आ सकती है। इसके पीछे का तर्क यह है कि जब पैरों को गर्म रखा जाता है तो पैरों की रक्त वाहिकाएं फैलती हैं। इससे पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। जब पैरों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है तो शरीर की गर्मी बाहर की ओर जाने लगती है। इससे शरीर के आंतरिक तापमान में वही गिरावट होती है जो नींद आने के लिए जरूरी होती है। मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि अब आराम और नींद का समय आ गया है।
Sleep problems solution: सुबह धूप में बैठने की आदत रात की नींद सुधारती है
डॉक्टर सूद का तीसरा उपाय रात की नींद से जोड़कर सुबह की धूप की बात करता है, जो पहली नजर में थोड़ा अटपटा लग सकता है लेकिन विज्ञान इसकी पूरी तरह पुष्टि करता है। सुबह के समय कुछ देर धूप में रहने से हमारे शरीर की सर्कैडियन रिदम यानी जैविक घड़ी ठीक होती है। सर्कैडियन रिदम वह आंतरिक प्रणाली है जो हमारे शरीर को बताती है कि कब जागना है और कब सोना है। जब सुबह की रोशनी हमारी आंखों पर पड़ती है तो मस्तिष्क में एक संदेश जाता है कि दिन शुरू हो गया है। इससे रात को मेलाटोनिन हार्मोन सही समय पर बनता है जो नींद लाने के लिए जिम्मेदार होता है।
Sleep problems solution: भारी कंबल ओढ़कर सोएं, तनाव गायब होगा और नींद आएगी
डॉक्टर सूद का चौथा और बेहद दिलचस्प उपाय है भारी कंबल ओढ़कर सोना। यह खासतौर पर उन लोगों के लिए है जो चिंता और मानसिक तनाव की वजह से रात को सो नहीं पाते। भारी कंबल शरीर पर एक हल्का और समान दबाव डालता है। इस तकनीक को मेडिकल भाषा में डीप प्रेशर स्टिमुलेशन कहा जाता है। जब शरीर पर यह हल्का दबाव पड़ता है तो मस्तिष्क में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे खुशी और नींद देने वाले हार्मोन का स्तर बढ़ता है। साथ ही तनाव पैदा करने वाले हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम होने लगता है। यह प्रक्रिया शरीर और दिमाग दोनों को शांत करती है और नींद की राह आसान बनाती है।
Sleep problems solution: लाइफस्टाइल में बदलाव भी उतना ही जरूरी
इन चार उपायों के साथ कुछ और बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल फोन और स्क्रीन से दूरी बना लें क्योंकि इनसे निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन को बनने से रोकती है। सोने का एक नियमित समय तय करें और उसे रोज फॉलो करें। रात के खाने और सोने के समय के बीच कम से कम दो घंटे का अंतर रखें। कमरे को अंधेरा, शांत और थोड़ा ठंडा रखें क्योंकि यही माहौल गहरी नींद के लिए सबसे अनुकूल माना जाता है। अगर इन सभी उपायों को आजमाने के बावजूद नींद की समस्या बनी रहती है तो किसी नींद विशेषज्ञ से मिलकर सलाह लेना जरूरी है।
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