30 मिनट दौड़ना बेहतर है या 1 घंटे की वॉक? फिटनेस विशेषज्ञ बताते हैं कौन सी एक्सरसाइज देती है ज्यादा फायदा – वजन घटाने, स्टैमिना, जोड़ों की सुरक्षा और लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए सही चुनाव
दौड़ना और चलना दोनों ही अच्छे व्यायाम हैं, लेकिन इनका असर शरीर पर अलग-अलग होता है। 30 मिनट की दौड़ में एक व्यक्ति 280 से 450 कैलोरी तक जला सकता है, मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन घटाने में तेज परिणाम मिलते हैं। वहीं 1 घंटे की तेज वॉक में 200-300 कैलोरी जलती है, लेकिन यह जोड़ों पर बहुत कम दबाव डालती है, जिससे यह लंबे समय तक टिकाऊ और सुरक्षित रहती है। फिटनेस विशेषज्ञों की सलाह है कि युवा और स्वस्थ लोग दौड़ना चुन सकते हैं, जबकि 40 साल से अधिक उम्र के लोग, जोड़ों की समस्या वाले या शुरुआती लोग 1 घंटे की वॉक को प्राथमिकता दें। सबसे अच्छा विकल्प दोनों का संयोजन है – सप्ताह में 3 दिन 30 मिनट दौड़ और 2-3 दिन 1 घंटे की तेज वॉक। निरंतरता सबसे महत्वपूर्ण है। जो व्यायाम आप सालों तक नियमित रूप से कर सकें, वही आपके लिए सबसे बेहतर है। दौड़ने से जल्दी रिजल्ट मिलता है, लेकिन वॉकिंग से लंबे समय तक स्वस्थ और चोट-मुक्त रहने में मदद मिलती है।
Running vs Walking: दौड़ना और चलना दोनों ही व्यायाम के प्रभावी तरीके हैं लेकिन शरीर पर इनका असर एकदम अलग होता है। वजन घटाने के लिए दौड़ना तेज परिणाम देता है जबकि लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए वॉक सुरक्षित और टिकाऊ विकल्प है। आपका फिटनेस लक्ष्य और शारीरिक क्षमता ही तय करती है कि आपके लिए कौन सा विकल्प सर्वोत्तम है। सुबह पार्क में जाइए तो दो तरह के लोग जरूर मिलेंगे। एक वे जो तेज रफ्तार से दौड़ते हैं और दूसरे वे जो इत्मीनान से टहल रहे होते हैं। दोनों के मन में यही सवाल होता है कि क्या मैं सही काम कर रहा हूं? फिटनेस की दुनिया में यह बहस दशकों से जारी है और इसका जवाब उतना सरल नहीं जितना लगता है।
Running vs walking: वॉक और रनिंग में बुनियादी फर्क क्या होता है
वॉकिंग और रनिंग दोनों एरोबिक व्यायाम हैं यानी दोनों में हृदय और फेफड़े सक्रिय होते हैं। लेकिन इनकी तीव्रता में जमीन आसमान का फर्क है। दौड़ने में शरीर के लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूह एक साथ काम करते हैं और हृदय गति सामान्य से बहुत अधिक बढ़ जाती है। वॉकिंग एक कम तीव्रता वाला व्यायाम है जिसमें जोड़ों पर दबाव न्यूनतम रहता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के दिशानिर्देशों के अनुसार एक वयस्क व्यक्ति को प्रतिसप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट की तीव्र गतिविधि करनी चाहिए।
Running vs walking: 30 मिनट दौड़ने के फायदे और सावधानियां
दौड़ना एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो कम समय में अधिकतम कैलोरी जलाता है। एक औसत व्यक्ति 30 मिनट की दौड़ में अपने वजन और रफ्तार के आधार पर 280 से 450 कैलोरी तक जला सकता है। दौड़ने से मेटाबॉलिज्म व्यायाम खत्म होने के बाद भी कई घंटों तक बढ़ा रहता है जिसे ‘आफ्टरबर्न इफेक्ट’ कहते हैं। नियमित दौड़ने से हृदय की पंपिंग क्षमता बढ़ती है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है। हालाँकि, उच्च तीव्रता के कारण घुटनों, टखनों और कूल्हों के जोड़ों पर शरीर के वजन से दो से तीन गुना अधिक दबाव पड़ता है, जो अर्थराइटिस या हड्डियों की समस्या वालों के लिए हानिकारक हो सकता है।
Running vs walking: 1 घंटे की वॉक का शरीर और मन पर असर
एक घंटे की तेज वॉक में एक व्यक्ति सामान्यतः 200 से 300 कैलोरी तक जला सकता है। इसकी भरपाई वॉकिंग की स्थिरता और निरंतरता से होती है। चलने से जोड़ों पर न्यूनतम दबाव पड़ता है, इसलिए यह वृद्ध लोगों, मधुमेह रोगियों और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम है। मानसिक स्वास्थ्य की दृष्टि से, दौड़ने के बाद महसूस होने वाले ‘रनर्स हाई’ के मुकाबले वॉकिंग का लाभ अधिक शांत और स्थायी है। शोध बताते हैं कि प्रकृति में टहलना चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में अत्यंत प्रभावी है।
Running vs walking: वजन घटाने के लिए कौन है विजेता?
वजन घटाने की दृष्टि से दौड़ना निश्चित रूप से तेज परिणाम देता है। लेकिन फिटनेस विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए वह व्यायाम सबसे अच्छा है जिसे आप वर्षों तक निरंतर कर सकें। जो व्यक्ति रोजाना एक घंटा आराम से चलता है, वह उस व्यक्ति से बेहतर परिणाम पाएगा जो हफ्ते में एक बार दौड़कर बाकी दिन बैठा रहता है। निरंतरता किसी भी व्यायाम की सबसे बड़ी ताकत है। युवा और स्वस्थ लोगों के लिए दौड़ना बेहतर है, जबकि 40 से अधिक उम्र के लोगों और गर्भवती महिलाओं के लिए वॉक करना अधिक सुरक्षित है।
दोनों का संयोजन: सबसे प्रभावी विकल्प
फिटनेस विशेषज्ञों की सबसे व्यापक सलाह यह है कि वॉक और रनिंग को मिलाकर एक संतुलित व्यायाम योजना बनाना सर्वोत्तम परिणाम देता है। इस तरीके में सप्ताह में तीन दिन 30 मिनट की दौड़ और दो से तीन दिन एक घंटे की तेज वॉक शामिल की जा सकती है। इस संयोजन से शरीर को दोनों व्यायामों के लाभ मिलते हैं और चोट का खतरा भी कम रहता है। इसे इंटरवल ट्रेनिंग का एक रूप भी कहा जा सकता है जिसमें शरीर को उच्च और निम्न तीव्रता दोनों का अनुभव होता है।
निष्कर्ष
दौड़ना और चलना दोनों अपनी जगह पर श्रेष्ठ व्यायाम हैं। जरूरत है तो बस इतनी कि आप अपनी उम्र, शारीरिक स्थिति और फिटनेस लक्ष्य के अनुसार सही विकल्प चुनें। अगर जल्दी परिणाम चाहिए तो दौड़ें, अगर टिकाऊ स्वास्थ्य चाहिए तो चलें और अगर दोनों चाहिए तो दोनों को मिला लें। सबसे अच्छा व्यायाम वही है जिसे आप कल भी करें, परसों भी करें और सालों साल करते रहें।
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