Health Tips: पिछले कुछ सालों से भारत समेत पूरी दुनिया में हृदय रोगियों की संख्या लगातार बढ़ रही है. जिसकी वजह से हार्ट अटैक की समस्या में भी बढोतरी हुई है. हार्ट अटैक का रोग इन दिनों कम उम्र के व्यक्ति को भी नहीं बक्श रहा. खराब जीवनशैली, खान-पान, शराब-धूम्रपान इसका मुख्य कारण है. अगर आप अपने दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखना चाहते हैं तो हेल्दी फैट, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर इन पांच हेल्दी फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.
साबुत अनाज
साबुत अनाज जैसे ओट्स, स्प्राउट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ फाइबर से भरपूर होते हैं. ये कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करते हैं और दिल को मजबूत बनाते हैं.
हरी और पत्तेदार सब्जियाँ
हरी सब्जियां आपके दिल की सेहत के लिए भी बहुत जरूरी हैं. अपने दिल का खास ख्याल रखने के लिए अपने आहार में पालक, मेथी, केल और ब्रोकोली जैसी हरी और पत्तेदार सब्जियां शामिल करें. हरी सब्जियां शरीर में खून का थक्का जमने से रोकती हैं. यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में भी मदद करता है.
सोया फूड
सोयाबीन खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है. इसके अलावा सोया खाद्य पदार्थ जैसे टोफू और सोया दूध भी दिल को स्वस्थ रखते हैं. इनमें कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले पोषक तत्व होते हैं.
जामुन
जामुन में कई ऐसे यौगिक पाए जाते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करते हैं. जामुन, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी में एंथोसायनिन नामक तत्व होता है, जो फलों को रंग देता है. यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य करता है.