Control Over Eating: ज्यादा खाने से हो गए हैं ओवरईटिंग के शिकार तो अपनाएं ये 4 तरीके, नहीं तो होगा बड़ा नुकसान

Control Over Eating: ओवर ईटिंग ये शब्द आपने अक्सर सुना होगा. ओवर ईटिंग का सीधा सा मतलब है जरूरत से ज्यादा खाना. जिन लोगों को ज्यादा खाने की आदत होती है, वे भूख न होने पर भी कुछ न कुछ खाते रहते हैं. यह आपको कई तरह से नुकसान पहुंचा सकता है. ज्यादा खाने से न सिर्फ हमारा वजन बढ़ता है बल्कि इससे हाई शुगर लेवल और दिल से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं. ऐसे में अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो कुछ तरीके अपनाकर इससे छुटकारा पा सकते हैं. आइए जानते हैं क्या हैं वो खास तरीके.

भोजन करते समय रहे सतर्क

कई लोगों को खाना खाते समय टीवी या फोन पर कुछ न कुछ देखने की आदत होती है. इस प्रक्रिया में हम अपना होश खो बैठते हैं और जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं. यही कारण है कि भोजन करते समय हमें केवल भोजन पर ही ध्यान देना चाहिए.

भोजन को अच्छी तरह चबाएं

खाना खाते समय कभी भी जल्दबाजी न करें. जल्दी-जल्दी खाने की चाहत में हम समझ ही नहीं पाते कि हम कितना खा लें. इससे हम जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं. इसी वजह से हमें खाना हमेशा चबाकर और धीरे-धीरे खाना चाहिए.

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फाइबर युक्त भोजन करें

अधिक खाने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आहार में फाइबर युक्त भोजन शामिल करें. फाइबर युक्त भोजन हमारे पेट को लंबे समय तक भरा रखता है. जिससे जल्दी भूख नहीं लगती.

भोजन के समय के बीच अंतर रखें

अगर आप ज्यादा खाने से बचना चाहते हैं तो अपने भोजन के समय में 4 से 5 घंटे का अंतर रखें. बार-बार खाने से आप ओवरईटिंग का शिकार हो सकते हैं.

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