सोकर भूल जाएंगे कि उठना भी है, बस ये काम करके लेट जाएं आएगी गहरी नींद

अर्ली टू बेड अर्ली टू राइज की रायम हम सबने बचपन में खूब सुनी होगी… बचपन से ही हमारी टीचर ने किताबों से हमे ये रायम जरूर पढ़ाई थी… लेकिन जैस-जैसे हम होश संभालने लगे वैसे-वैसे हम उतना ही लेट सोने लगे… जिसकी वजह चाहकर भी हम नहीं जानने की कोशिश करते… चलिए अब हम आपको बताते हैं आखिर क्यों हम ना चाहकर भी सोनें में देर देते हैं… आखिर क्यों हम करवटे बदलते रहते हैं

आजकल की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में लोग रात में सुकून भरी नींद सोना तो मानो भूल ही गए हैं… आजकल हरकोई अनिद्रा की समस्या से परेशान है… आज की इस भगदड़ भरी जिंदगी में लोगों में चिंता, बेचैनी, तनाव बढ़ गया है… जिसके चलते काफी लोग अनिद्रा के कारण डिप्रेशन और स्ट्रेस के शिकार हो रहे है… तनाव के कई कारण हो सकते हैं… जिनमें कुछ कारण काम का प्रेशर, घरेलू झगड़े भी हो सकते हैं…

रात में पर्याप्त और चैन की नींद नहीं होने से दिनभर थकान, सिर भारी रहना, चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है… अगर अनिद्रा की समस्या लंबी हो जाती है तो ये कई बीमारियां खड़ी कर सकती है… जैसे डायबिटीज, इंसुलिन रेजिस्टेंस, मोटापा, इम्युनिटी को कमजोर और मूड स्विंग इमने प्रमुख बीमार है…

इस समस्या से निपटने के लिए आपको केवल अपनी दिनचर्या में छोटे से बदलाव करने होंगे… जिससे आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं…
जिसमें टहलना, जॉगिंग करना, स्विमिंग या योगा शामिल कर सकते हैं… ज्यादा नहीं कर सकते तो एक्सरसाइज को अपने जीवन का हिस्सा बना लें… क्योंकि शरीर मैं फिजिकल एक्टिविटी बढ़ती है और उसके बाद थक कर गहरी नींद आ सकती है… इसी के साथ आज के डीजीटल युग बिस्तर में जाने से एक से 2 घंटे पहले फोन को अपने से दूर रख दें…

अब आपको कुछ घरेलू नुक्खे बताते है जिससे आपको बेहतर नींद आएगी सोने से पहले सिर की मालिश करें, सोने से पहले एक ग्लास गुनगुने दूध में शहद मिलाकर पिएं, दलिया, बादाम, अखरोट के सेवन से भी अच्छी नींद आती है…अच्छी नींद के लिए रात में केला और कीवी भी खाया जा सकता है

बहरहाल स्वस्थ शरीर के लिए हमे खुद बदलाव ही करने होंगे… नहीं तो कोई बड़ी परेशानी हमारी जिंदगी बर्बाद कर सकती है…